この記事を監修している人：奥村龍晃（柔道整復師資格保有）
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こんにちは！
フィジカルバランスラボ整体院、
院長の奥村龍晃です。
今回は、当院に肩の痛みと腰の違和感でご来院された40代主婦、
Uさんの施術体験記を交えながら、肩の痛みの原因と改善策についてお話していきます。
【患者さんの声】運動会後の腰の痛み、そして…
「週末の運動会でずっと立っていたら、腰が痛くなってしまって…」
そう話すUさんは、小学4年生のお子を育てる活発な主婦の方。
日頃からパーソナルトレーニングに通い、
体力づくりにも励んでいらっしゃいます。
「実は、腰痛だけでなく、右肩も痛むんです。
最初は左肩が痛かったのですが、子どもが夜中に寝返りで私の左腕を枕にしてくるので、
避けるために右側を下にして寝るようにしたら、今度は右肩が痛くなり始めて…」
子育て中のママさんには、よくある話かもしれません。
しかし、Uさんの肩の痛みは、
単なる寝違えでは済まされない深刻なものだったのです。
6年間のパーソナルトレーニングでも改善されなかった理由とは？
「パーソナルトレーニングを始めて6年になりますが、
腰痛は改善されたものの、最近は肩や股関節の痛みを感じるようになりました。
トレーナーさんには、痛みがでないように気を配ってもらっていますが…」
と不安そうに話すUさん。
僕は、詳しくお話を伺いながら、身体の状態をチェックしていきます。
姿勢は良く、一見すると健康的な印象の植松さんですが、
よく見ると 右肩が前に出てしまっている のが分かります。
「歯医者さんに、歯を食いしばっていると言われたことはありますか？」
僕の問いかけに、Uさんは大きく頷きました。
「はい！マウスピースも作りました。
食いしばりで歯が欠けかけていると言われたんです」
長年の 食いしばり も、肩の軸ズレに影響を与えている可能性があります。
あなたも大丈夫？肩の軸ズレセルフチェック！
実は、現代人に非常に多い 「肩の軸ズレ」。
鏡で自分の肩を見てみてください。
- 肩のてっぺんが耳の穴よりも前に出ていませんか？
- 肩の高さが左右で違っていたり、どちらかの肩が内側に巻き込んでいませんか？
これらの項目に当てはまる方は、肩の軸がずれている可能性があります。
肩の軸ズレは、 肩の痛みや四十肩・五十肩の原因 となるだけでなく、
首こりや頭痛、背中の痛み、自律神経の乱れなど、様々な体の不調につながる恐れも。
肩の軸ズレはなぜ起こる？その原因とメカニズムを解説
肩の軸ズレは、 肩周りのインナーマッスル（深層筋）の硬さが原因で起こります。
デスクワークやスマホの使いすぎなど、
長時間同じ姿勢を続けることで、インナーマッスルが硬くなり、
肩関節を正しい位置に保てなくなるのです。
また、Uさんのように、 股関節の歪みが、
肩の軸ズレを引き起こしているケースも少なくありません。
長年の生活習慣によって、
股関節が前に出て反り腰ような姿勢になっていると、
それを補正しようと肩が前に出てしまい、
肩関節に負担がかかりやすくなるのです。
放置するとどうなる？肩の軸ズレのリスク
肩の軸ズレを放置すると、肩の痛みが慢性化するだけでなく、
以下のようなリスクも高まります。
- 肩関節周囲炎
- 腱板断裂
- インピンジメント症候群
運動好きの40代女性に適切な施術とは？
Uさんの場合、長年の 姿勢の癖 と 食いしばり 、
そして運動習慣による アウターマッスルの発達 が、
肩の軸ズレに拍車をかけている状態でした。
そこで僕は、以下の3点を重点的に施術を行っていきました。
- 肩周りのインナーマッスルの緩和操作
- 肩関節の軸を正しい位置に戻す矯正
- 股関節の歪みを整える調整
施術後、Uさんの肩の軸ズレは改善され、肩の可動域も広がりました。
「肩が軽くなった！」
「動きやすくなった！」
と、嬉しい変化を実感していただけました。
整体師からのアドバイス：肩の軸ズレを予防するために
肩の軸ズレを予防するためには、 日頃から姿勢を正し、
肩周りのインナーマッスルをストレッチで柔らかくしておくこと が大切です。
特に、デスクワークやスマホをよく使う方は、
こまめな休憩を挟みながら、肩周りのストレッチを行うようにしましょう。
また、Uさんのように運動習慣がある方は、
トレーナーに相談しながら、
インナーマッスルを鍛えるトレーニング を取り入れるのも効果的です。
最後に
今回は、運動好きの40代女性に多い 「肩の軸ズレ」 について、
原因や改善策、予防法をご紹介しました。
「肩の痛みは仕方がない…」
と諦めないでください！
正しい知識とケアで、肩の痛みを改善し、
快適な毎日を送りましょう！
公式LINEから24時間受け付けてます！
お困りのことがありましたら、
いつでもお問い合わせください(^^)/
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