この記事を監修している人：奥村龍晃（柔道整復師資格保有）
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こんにちは！
フィジカルバランスラボ整体院、
院長の奥村龍晃です。
肩こりとは何か
肩こりって、本当に厄介ですよね。
現代をでは、多くの人が肩こりで悩んでいます。
特にパソコンやスマホが手放せない生活だと、
肩や首が重く感じることが多いんです。
肩こりがひどくなると、頭痛やめまい、
そして腕のしびれまで出てくることもあります💦
このブログでは、肩こりの原因と簡単にできる改善方法をお伝えします！
読んで少しでも楽になってもらえたら嬉しいです！
肩こりの主な原因
肩こりの原因は1つではないので、
代表的なものをいくつか挙げてみますね。
- 姿勢の悪さ：長時間同じ姿勢でいると、特に猫背だと肩に負担がかかる
- 運動不足：筋肉が固まりやすくなって、肩こりになりやすくなる
- ストレス：精神的な緊張が肩や首の筋肉を硬直させる
- 不適切な寝具：枕やマットレスが合わないと、寝ている間にも肩にストレスがかかる
どうですか？
思い当たるものはありましたか？
これらが肩こりの原因になります。
決して1つだけではなく、
複数が掛け合わさって症状として出てくることも、
肩こりの厄介なところです。
肩こりを悪化させる日常習慣
日常生活の中で、気づかないうちに、
肩こりを悪化させてしまっている習慣があるかもしれません。
例えば……
- 長時間のデスクワーク：長時間、ずっと同じ姿勢でいる
- スマートフォンの多用：特に下を向いてスマホを見続けている
- 重いバッグの使用：片側の肩に重いバッグをかける
- 不十分な水分補給：水分不足は筋肉の硬直させる
これらは「肩こり」を悪化させる代表的なものです。
意識して少しずつでも改善していくと、症状を減らせますよ(^^)
肩こりの具体的な改善方法
ここからは、具体的にどうやって肩こりを楽にするかをご紹介しますね。
- ストレッチ：肩や首の筋肉をほぐすためのストレッチをする
- 軽い運動：肩周りの筋肉を動かすことで血行が良くなります。ウォーキングやヨガがおすすめ
- マッサージ：プロのマッサージを受けるのも、自分で肩を揉むのも効果的
- 温熱療法：ホットパックや温湿布で肩を温めると筋肉がほぐれる
これらの方法を組み合わせて、肩こりを撃退しましょう！
肩こりを予防するための生活習慣
肩こりを予防するためには、日常生活でのちょっとした工夫が鍵です。
- 正しい姿勢を保つ：デスクワーク中やスマホを使うときには、背筋を伸ばすことを心掛けましょう！
- 適度な休憩と運動：1時間ごとに5分程度のストレッチや軽い運動を取り入れてみてください！
- 適切な寝具選び：自分に合った枕やマットレスを使うことで、睡眠中の肩への負担が軽くなります！
- ストレス管理：リラックスする時間を作り、精神的ストレスを軽減することも重要です！
日常生活でこれらのポイントに気をつけると、
「肩こり」が起こりにくい身体を作ることができます(^^)/
まとめ
肩こり、悩ましいですよね。
でも、その原因が姿勢の悪さや運動不足、
ストレス、不適切な寝具にあることを理解すれば、
対策も見えてきます。
今回紹介したストレッチ、軽い運動、マッサージ、
温熱療法を取り入れてみてください。
また、正しい姿勢を心掛けたり、適度な休憩と運動、
適切な寝具の選び方、ストレス管理などに注意することで肩こりを予防できます。
これらの方法を実践して、肩こりから解放され、
健康で快適な生活を手に入れましょう！
公式LINEから24時間受け付けてます！
お困りのことがありましたら、
いつでもお問い合わせください(^^)/
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