この記事を監修している人：奥村龍晃（柔道整復師資格保有）
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こんにちは！
フィジカルバランスラボ整体院、院長の奥村龍晃です。
今日は、当院にも多く相談にいらっしゃる「肩こり」について、その原因と対策についてお話ししていきますね。
デスクワークやスマホの使いすぎで、肩こりに悩まされている方は多いのではないでしょうか？
肩こりは、肩や首、背中などの筋肉が緊張し、血行が悪くなることで起こります。
「肩が重だるい」「頭痛がする」「吐き気がする」なんて症状が出てきたら要注意です。
肩こりを放置すると、健康面だけでなく、美容面にも悪影響があると言われています。
「肩こりってみんなするもんでしょ？」
「肩もみしてもらえば、そのうち治るでしょ？」
なんて軽く考えていませんか？
肩こりは、放置すると様々な体の不調につながる可能性があります。
今回は、肩こりの原因として特に多い「ストレートネック」について解説していきます。
ご自身に当てはまるものがないか、チェックしながら読み進めてみてくださいね。
ストレートネックって何？
ストレートネックとは、本来緩やかなカーブを描いているはずの首の骨（頸椎）が、まっすぐになってしまった状態のことを言います。
スマホやパソコンの長時間使用、猫背などの悪い姿勢によって、首に負担がかかり続けると、頸椎のカーブが失われていきます。
そして、頸椎がまっすぐになることで、首や肩周りの筋肉に負担がかかり、肩こりや首こりを引き起こしやすくなるのです。
実は、ストレートネックには大きく分けて２つのパターンがあることをご存知ですか？
1. 背中が丸まったストレートネック
これは、猫背気味で頭が前に出てしまっている状態です。
多くの人がこのパターンに当てはまります。
デスクワークやスマホの使いすぎで、背中が丸まり、頭が前に出てしまっている方が多いですね。
この姿勢を続けると、首の後ろの筋肉や肩の筋肉が常に緊張した状態になり、肩こりや首こりの原因となります。
2. 背筋が伸びたストレートネック
こちらは、一見姿勢が良く見えるため、自分がストレートネックだと気づきにくいタイプです。
バレリーナのような、姿勢が良いと言われる方に多く見られます。
首が身体の中軸よりも前に位置していることが多く、首の後ろの筋肉が常に緊張している状態です。
ストレートネックによって肩こりになるメカニズム
私たちの頭は、体重の約10％、成人男性で約6kg、成人女性で約5kgもあると言われています。
ボーリングの球と同じくらいの重さですね。
首の骨（頸椎）は、本来緩やかなカーブを描いており、この重たい頭を支えています。
しかし、ストレートネックになると、このカーブが失われてしまい、頭が前に傾いた状態になります。
すると、首や肩の筋肉で頭を支えなければならず、筋肉に大きな負担がかかってしまいます。
この状態が続くと、筋肉が緊張し血行が悪くなり、肩こりや首こりの原因となるのです。
ストレートネックによる肩こりの症状の特徴
ストレートネックによる肩こりは、一般的な肩こりと比べて、以下のような特徴があります。
- 肩や首のこりが慢性的に続く
- 頭痛や吐き気を伴うことがある
- 腕にしびれやだるさを感じる
- めまいがする
- 睡眠の質が低下する
これらの症状に心当たりがある方は、ストレートネックが原因で肩こりを起こしている可能性があります。
ストレートネックによる肩こりを改善する方法
ストレートネックによる肩こりを改善するには、原因となっているストレートネックを改善することが重要です。
ストレートネックを改善し、首や肩への負担を軽減することで、肩こりも改善していきます。
そこで、自宅で簡単にできるストレートネックの改善方法を3つご紹介します。
1. 姿勢を正す
日頃から正しい姿勢を意識することが大切です。
- 猫背にならないように、背筋を伸ばす
- スマホやパソコンを使う時は、目線を下げすぎない
- 長時間同じ姿勢を続けないように、こまめに休憩を取る
これらのことを意識することで、首や肩への負担を軽減することができます。
2. ストレッチをする
首や肩周りの筋肉をストレッチすることで、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進することができます。
簡単なストレッチをいくつかご紹介しますので、ぜひ試してみてください。
- 首をゆっくりと左右に倒す
- 肩を上下に動かす
- 肩甲骨を寄せるように胸を張る
お仕事の合間や、お風呂上がりにするとより効果的です。
3. マッサージを受ける
肩や首周りの筋肉をマッサージでほぐすことで、血行が促進され、筋肉の 緊張が緩和されます。
自分でのマッサージが難しい場合は、専門の整体院を受診するのも良いでしょう。
当院では、ストレートネックによって引き起こされる肩こりに対して、身体の歪みを整え、筋肉の緊張を和らげる施術を行っております。
最後に
今回は、肩こりの原因として特に多い「ストレートネック」について解説しました。
肩こりは、放置すると様々な体の不調につながる可能性があります。
「もしかしたらストレートネックかも？」と感じたら、早めに予防と対策を心がけましょう！
ご自身でのケアで改善しない場合は、我慢せずに、お気軽に当院にご相談ください。
公式LINEから24時間受け付けてます！
お困りのことがありましたら、
いつでもお問い合わせください(^^)/
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