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猫背

【免疫力を高めるために○○の質を上げよう!】

【免疫力を高めるために○○の質を上げよう!】

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まさかジャガイモで!?

緊急事態宣言・外出自粛・在宅ワーク

家にいる時間が長くなると、 乱れやすい生活リズムや生活習慣。

生活リズムが乱れると テキメンに影響を受けるのが、

 

「食事」と「睡眠」

 

特に「睡眠」のリズムが乱れると 睡眠不足になってしまい、
疲れが取れにくくなったり、 免疫力が低下してしまいます。

そんな「睡眠」の質を 高めるために有効なのが、

なんと『ジャガイモ』!!

『ジャガイモ』に含まれる 食物繊維が腸内細菌のバランスを整えて、
「睡眠」の質を良くしてくれるそうです!

 

これは、オランダの
フローニンゲン大学の研究でわかったことで、
『ジャガイモ』に含まれる

"レジスタントスターチ"という食物繊維が、
腸内細菌のエサとなって、
腸内環境を整えてくれるそうなんです!

腸内細菌がレジスタントスターチを食べると、
短鎖脂肪酸という腸に良いヤツを生み出して、

腸内の炎症反応を改善して、
免疫機能を向上させてくれるんだとか!

これは腸内細菌にレジスタントスターチを
どんどん食べさせたいですね!

このレジスタントスターチは、
『ジャガイモ』に多く含まれているので、
比較的簡単に摂取ができそうな食物繊維。

ただちょっと心配なのが、
『ジャガイモ』のGI値や糖質。。

『ジャガイモ』のGI値は78と高めで、
血糖値を上げやすいとされる食べ物。

ですが糖質の関しては 100gあたり37gと少なめで、
お茶椀半分の白米とほぼ一緒。

なので糖質の心配はしなくても良さそうです。

GI値に関しても、
『ジャガイモ』は茹でてあげれば、
GI値78→60まで下がるので、

血糖値の上昇も心配なし。
(焼くと逆にGI値100まで上がります!)

食べ方次第ではとても優秀な食材ですね(^^)

目安は1日2~3個くらいを食べれば十分で、
20日ほど続けると効果が見えてくるそう。

お味噌汁に入れたり、
じゃがバターにしてみたり、
シチューなんかもいいですね!

 

最後にまとめると、

『ジャガイモ』に含まれる
レジスタントスターチを積極的に摂って、
腸内環境を整えてあげれば、

「睡眠」の質がグッと上がって、
免疫力が向上します。

免疫力が向上すれば当然、
細菌やウイルスに感染しにくくなるので、
今の時期には大事なことですね。

入眠も早くなったり、
寝起きもスッキリしやすくなるそうなので、
ぜひ『ジャガイモ』を食べてみてください(^^)

【フィジカルバランスラボの今後の方針について】

【フィジカルバランスラボの今後の方針】

医療機関として少しでも出来ることを。

 

愛知県にも「緊急事態宣言」が
出されるにあたり、

院長としての考えや方針を
大切な皆さまへ共有させていただきます。

数ある業種・職業・店舗がある中で、
当院は休業要請の対象には含まれません。

『フィジカルバランスラボ』は、
国家資格を取得した医療従事者による
正式な医療機関として活動しています。

確かにコロナウイルスに対する、
内科的・外科的な医療行為はできませんが、

医療機関としての責務を
全うする覚悟でいます。

 

この記事の内容は
3つのテーマでお話します。

気になるものだけを読んでいただいて構いません。 

〈テーマ〉

①今後の営業について

②感染対策について

③これからの活動について

上記テーマで書いております。

熱がこもってしまい
長文になってしまいますが、
どうぞお付き合いください。

 

①〈今後の営業について〉

現在の段階では、、 

1:営業時間の短縮や
  休業の予定はありません。

※ただし、僕の家族や
 患者様から感染が見つかった場合、
 検査・消毒等の対応の為に、
 必要日数のお休みはいただきます。

2:1時間に1度5分以上の換気の徹底 

花粉症などでお悩みの方には
ご迷惑をお掛けしますが、
どうかご理解とご協力をお願いします。

3:ご来院の際の消毒・手洗いのお願い

少し強制的なお願いになるかもしれませんが、
どうかご理解とご協力をお願いします。

4:ご来院前の検温のお願い

任意にはなってしまいますが、
ご来院の前に検温のご協力をお願いします。
ご来院の際に、体温をお知らせください。

※発熱を疑う場合は、施術を中止することもあります。

5:予約人数の制限

患者様同士の接触や
換気・消毒等の時間を確保するため、
予約人数を制限させていただきます。

 

②〈感染対策〉

1:今まで以上のエタノール消毒の徹底 

2:施術前後の手洗い・うがい・消毒の徹底

3:施術中のマスクの使用

4:タオル交換の徹底

5:1時間に1度5分以上の換気の徹底

6:お釣り用の小銭の除菌の徹底

7:公共交通機関を利用しません。

できる限り接触人数を減らすために、
公共交通機関を使わず、自家用車や
徒歩での通勤を行っています。 

8:奥村家としての外出を控える

現在も保育園等の登園を控え、
買い物等も深夜帯に行うなどの
外部との接触を減らしています。 

 

③〈これからの活動〉

1:公式LINEを使った24時間個別相談対応

公式LINEは1対1でのやり取りが可能ですので、
なにか気になることがありましたら、
お気軽にご連絡ください。

2:テレビ電話を使った個別相談

今後、オンライン会議アプリを使用した
個別相談やセルフケア相談、
姿勢分析やカウンセリングを行っていきます。 

※ご希望の時間帯を事前にご予約ください

※スマートフォン・パソコンで簡単に使えます

※後日、使い方等の詳細をお知らせします。

3:公式LINE・ブログ等での情報発信

公式LINEのタイムライン、ブログ、SNSで、
免疫力向上や健康維持、ストレス解消法など、
情報発信をしていきますので、
ご参考にしていただければ幸いです。 

※今後、大切な方からのご連絡や、
 お仕事等でのご連絡の妨げにならないよう、
 LINEメッセージの配信を少なくします。

※公式LINEのタイムラインへの投稿は
 毎日行いますのでご安心ください。

 

世界の状況は刻一刻と変わります。

その時々に合わせ情報を察知し、
皆さまの健康を守っていけるよう
全力で努めて参ります。

今後の状況の変化で対応を
変えざる得ない場合もあるかもしれませんが、
ご理解・ご協力をお願いします。 

まだまだ先が見えず、
不安と疲労を感じる日々を
耐える時間が続くかもしれませんが、

この状況は必ず終わります。 

皆さまのお身体の可能性を拡げ、

ゴルフを楽しんだり
マラソンを楽しんだり
気持ち良く旅行に出かけたり
新しいことにチャレンジしたり

していただくためのサポートを、
これからも続けていきます。

この状況は必ず終わります。

また皆さまと笑顔で会える日を、
少しでも早く来ることを願い、

今、自分にできることを
精一杯していきます!

一緒に乗り越えていきましょう!

【ストレスを減らしたいならビタミンCだ!】

家の中にこもっていると、
だんだんとストレスが溜まってきますよね。。

 

たまに散歩に出かけるとかも効果的ですが、
もっと簡単にストレスを減らす方法はないかな?
と思って調べてみました!

 

結論はタイトルに書いちゃったんですが(笑)

 

どうやらビタミンCを摂ると、
ストレスを減らしてくれるそうです!

 

この論文は、
イランのギラン大学の研究なんですが、
対象は運動をした後の人たちの
ストレスホルモンを検査した内容です。

 

実は運動をすると、
体内には「コルチゾール」という
ストレスホルモンが発生します。

 

この「コルチゾール」が溜まりに溜まると、
疲労感やイライラ、やる気が出ないなど、
いわゆる"ストレス状態"をつくりだします。

 

で!

 

ギラン大学の研究チームは、
「ビタミンCでストレスが減るのでは?」
と仮説を立てて、

 

実際に運動後の人たちに
ビタミンCを摂取してもらったんですね!

 

 

その結果はと言うと、、

 

 

ビタミンCでストレスホルモンが
ガッツリ減った!との結果が!

 

筋肉疲労はもちろんなのですが、
気分的な疲労感はなんと、
34%も減少してたそうです!

 

これはなかなか嬉しい結果ですね(^^)

 

 

この研究でのビタミンCの摂取量は
1,000㎎(レモン50個分)と割と多めなので、
毎日はちょっと大変です

【テレワークで気を付けてほしいこと】

睡眠不足が免疫力を下げる結果に……
 
コロナウイルスをきっかけに、
多くの企業でテレワークが活発化しました。
 
もともとデスクワークだった人も、
そうじゃなかった人も、
在宅での仕事が増えたと思います。
 
 
ここで気を付けてほしいのが、、
 
 
「テレワークだと時間の区切りがつけ辛い」
 
ということ。
 
良くも悪くも、
時間に制限がないのでダラダラと長時間、
仕事をしちゃいがちになってしまいます。
 
「仕事がはかどっていいじゃん!」
と、思われる方もいるかもしれませんが、
 
この油断は禁物です。
 
「時間の区切りがない」ということは、
頭も体もON・OFFの切り替えが生活の中にないということです。
 
 
頭も体もON・OFFの切り替えがないと、
交感神経(興奮)と副交感神経(リラックス)の
バランスが崩れてしまいます。
 
このバランスが崩れて興奮状態のままになると、
お風呂に入っても、のんびりテレビを観ていても、
 
リラックスが出来なくなるので、
夜に眠りが浅くなってしまいます。
 
ひどい場合は入眠も出来なくなってしまうので、
不眠のようなことも起こります。
 
不眠にまでなってしまうと
免疫力が下がりやすくなるので、
体調を崩しやすくなってしまいます。
 
 
なので、
 
例えば、
シャワーを浴びるとか、
ベランダに出て日光浴をするとか、
軽くストレッチをするとか、
 
「時間の区切り」をしっかりと
意図的に設定することが大事になります。
 
 
些細なことと感じるかもしれませんが、
交感神経(興奮)と副交感神経(リラックス)の
バランスをリセットすることを
意識してみてください(^^)

【動画付き】姿勢の崩れによる左の腰痛の原因を徹底解説!

※患者様からの許可をいただいて投稿しています。

フィジカルバランスラボは、
姿勢改善と効果的なセルフケア習慣で、
『2度と再発しない身体づくり』
をコンセプトとして治療しています。

今回、解説する患者様は、
交通事故のあとから長く
肩こりと左の腰痛に悩む患者様です。

整形外科に通っても
なかなか改善しなかった腰痛が、
2ヶ月ほどで改善した理由を
動画で解説しています。

腰痛にお悩みの方は、
ぜひ参考にしてみてください!

 

【免疫力UPは腸内環境から】

このご時世を機に、
腸内環境を見直しませんか?

コロナウイルスの影響で、
東京オリンピックの中止が決まり、
いよいよロックダウンの可能性も高まってきました。

世界中でたくさんの死者が出ている
コロナウイルスですが、、

重症化しているのは高齢の方ばかりではありません。


最近の報道では若者の感染者方向も増え、
人工呼吸器が必要なほど悪化した例の
ニュースも出るようになりました。

今までは

「年齢が若ければ大丈夫!」
「持病を持ってなければ大丈夫!」

みたいな認識でしたが、
そんなことも言ってられない状況に
なってきました。。


今現在、コロナウイルスに感染してないからと言って、決して油断はできません。


相手は"目に見えない"ウイルスだとしても、
『生物』ということには変わりはありません。

そして、人間も『生物』です。


極端に言い換えれば、

これは『生物vs生物』の戦いで、

具体的に言えば、

『ウイルスの毒素vs人間の免疫力』

の戦いなんです。


この戦いに勝つには、
まずは感染しないことはもちろんですが、

毒素に負けない『免疫力』を
備えることも重要です。

なにせ人間の戦闘力や生命力は、
『免疫力』と言っても過言ではないからです。


この『免疫力』を備える・高めるには
どうしたらいいでしょうか?


すでに多くの方が知っているかもしれませんが、ほとんどの方が"実践していない"こと。


それは、、

【腸内環境を整える】

ことです。


健康系のテレビや雑誌でよく聞く
【腸内環境を整える】という言葉は、
"知られているだけ"のことが本当に多い。

専門家が色んな研究データを交えながら、
熱心にお話をしてくださいますが、

いったいどれだけの方が、
"実践"しているでしょうか?


今、この世に出まわっている
【腸内環境】にまつわる情報で、
間違った情報はほとんどありません。

「やり方」があなたに
合うか?合わないか?はありますが、
情報そのものはほとんどが有効です。


それでも毎年インフルエンザにかかったり、花粉症がひどかったり、
コロナウイルスで重篤化してしまうのは、

"実践していない"または、
"継続していない"のどちらかです。

【腸内環境を整える】行動は、
続ければ続けるほど効果が高まります。


実際に継続している人たちは、

「花粉症が治った!」
「身体がむくまなくなった!」
「今年は1回も風邪をひいてない!」

など、変化を実感されています。

僕も実は15年以上、
酷い花粉症に苦しんでいたのですが、
1年前に完全に治りました。

今ではまったく!症状が出ません。


【腸内環境】が整えば、
本当に色んな身体の不調が改善します。

これは自分自身がハッキリと体感しました。


今、コロナウイルスが猛威を振るい、
感染のリスクや経済的な
不安も大きい時期だとは察しますが、、

今、この機会を利用して、
自分の【腸の中】をキレイにしませんか?

【腸の中】は、水でキレイになります。

たったコップ一杯の水で、
【腸の中】はキレイになっていくんです。

そして慣れてきたら、
少しずつ飲む水の量を増やしていきましょう。

【腸の中】は色んなものが入ってくるので、常に新鮮な水を与えて、
活発に動けるようにしてあげてください。


発酵食品を食べるのもいい。
R-1を飲むのもいい。
酵素ドリンクを飲むのもいい。

だけど、、

『人間の生命力=免疫力』の根源は、
人類が誕生してからずっと"水"です。


今からでも始められます。
大変なのはわかってます。

でも、

元気でいたいですよね?
花粉症つらいですよね?
コロナショックを乗り越えたいですよね?


今からでもできることを始めましょう。

これから経済が回復していっても、
自分自身が元気で健康でなっかたら、

自分自身の状況はなにも変わりません。


まずはコップ一杯の水から始めてください。

一緒にこの危機を乗り切りましょう!

【ストレートネックは、首に20㎏の負担をかける!?】

頭の重さは体重の10分の1。

年度末
新学期の準備
コロナウイルスの影響等で、、

例年以上に忙しい毎日を
過ごしている方も多いのではないでしょうか?

逆に出張や外出の予定が無くなって、
家に居る時間が多くなったとの声も
チラホラ聞いたりもします。


こんな状況でも忘れてはいけないのが、

普段の生活習慣が及ぼす
姿勢や健康面への影響です。

特に普段からパソコンや
スマホを多用している方は、

使用時間が長くなりやすいこの時期は、
より一層、姿勢に気を付けなければなりません。


冒頭にも書きましたが、

頭の重さは体重の10分の1ほどの
重さがあると言われています。

体重60㎏の方は、
頭の重さは6㎏ということですね。

このボウリングの玉ほどの
重さのある頭を支えているのは、
言わずもがな『首』です。

そんな『首』も猫背や
ストレートネックなどの姿勢の崩れで、
大きな負担を受ける場所です。


例えばですが、

首がまっすぐで頭が真上にある状態を、
首の角度が0°としたら、、

ストレートネックの方は、
首の角度が前方(お腹側)に
3°以上出ている状態です。

この辺はなんとなくでも
イメージができるかと思いますが、
重要なのはここからです!


この「首の角度」は、
1°前方に出ると、、

首や肩の筋肉に、
約4㎏の負担をかけると言われています!
(負担の数字は諸説あります)

単純な計算をすると、

ストレートネックで首の角度が、
4°前方に出ている方は、

首の角度4°×かかる負担4㎏
=筋肉への負担16㎏

の負担が首や肩にかかる計算になります。


さらに思い出してほしいのですが、

頭の重さは体重の10分の1でしたね。

ということは、、


首の角度4°×かかる負担4㎏
=筋肉への負担16㎏+頭の重さ6㎏
=首や肩の筋肉への負担21㎏

ということになります。

これはかなり重いですね……

僕の長女(5歳)と長男(1歳)の
体重を足した重さと同じくらいなので、

めちゃくちゃ重いと思います……


ストレートネックという、
首の角度がたった4°前方に出ているだけで、

これだけの負担がかかってしまうんですね。

これだと肩こりになってしまうのは、
当たり前のように感じます。。


色々書いて長くなってしまいましたが、

まずは自分でできることから意識をして、
首や肩への負担を減らせるようにしてみてください!


普段の生活の中でカンタンにできることは、

「頭が骨盤の真上になるように座る」

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です。


この座り方だと、
首が前方に出るこはないので、
首や肩への負担を減らすことが出来ます。

デスクワークや手書き作業で
どうしても頭が前方に出てしまう場合は、

作業の休憩時間に、
「頭が骨盤の真上になるように座る」
姿勢で休んでみてください。

背もたれや壁にもたれ掛かってもいいので、

まずは首を休ませることを意識しましょう!


たったこれだけですが、
毎日かかる首や肩への負担を
少しずつでも減らしていけば、

肩こりも楽になっていくし、
ぎっくり腰の予防にもなります。


ぜひ、今日から試してみてくださいね(^^)

【コロナウイルス対策を徹底しています!】

【フィジカルバランスラボのコロナウイルス対策】
今まで以上に徹底していきます!

普段から、

『赤ちゃんがどこを触っても大丈夫』

を基準に、衛生管理を心掛けていますが、
今回のコロナウイルスに対して、
再度、対策を徹底してまいります。

具体的には、、

・施術後にアルコール消毒をします
・ドアノブを随時消毒します
・毎回タオルを交換します
・1時間に1度、換気をします


ありがたいことに
当院は大きな影響を受けず、
変わらず患者様にご来院いただけています。

だからこそ!

ご来院される患者様が、
少しでも安心して施術が受けられるよう、
感染対策を行っていきます!

どうかご自身でも、
来院時の移動中や外出中、
帰宅後の予防・感染対策を
宜しくお願い致します!

小さな心掛けと協力で、
感染拡大を防ぐことが出来ます!

みんなで頑張って乗り切りましょう!!

【え⁉腰痛が水を飲んだだけで……】

これは実話です。


つい1ヶ月前のこと。

腰痛に悩む1人の男性が、
フィジカルバランスラボに来られました。

その男性はもう8年以上も
腰痛に悩んでいて、、

整形外科や整骨院など、
5件以上を通ってみたものの
一向に腰痛は改善しなかったそう。

そんな、半ば諦めたように話す男性から、
ゆっくりとヒアリングをさせていただき、

『腰痛の原因』になり得る、
1つの違和感を感じ取りました。


それは、、


普段、おしっこに行く回数は
1日2回程度ということ。


(むむ…これはかなり少ない……)


ということで腎臓を触ってみると、
触ったとたんに、

「イテテッて!」

と明らかな圧痛を確認。


これは、、

腎臓の機能が低下して、
全身の水分代謝が悪くなってるな。。

全身の水分代謝が悪くなることで、
血液もドロドロになってしまうから、
筋肉も硬くなりやすくなってしまう。

そうなると背中や腰回りの筋肉も、
ガチガチに硬くなる。。


『そうか、腰痛の原因は腎臓だったのか』


ということで、

その男性の方には、
腎臓の機能を改善して、
水分代謝を良くしてもらうために
お水をしっかり飲むことをお願いしました!


すると3週間程たったある日に、、

「先生!朝起きたら腰が痛くありません!」

との大興奮の連絡が(^^)


その方がしっかり、
意識してお水を飲んだからですね!

どんなに僕がお水を飲んでも、
その方の体には吸収されませんからね。


ウソのようで本当の、

『腰痛が水を飲んだだけで改善した』

お話でした(^^)

【冷え性・便秘・むくみに悩む人の共通点】

さらに言えば、花粉症の人にも当てはまります。


男女問わず、
当院に来られる患者さんで、

・末端冷え性
・便秘
・むくみ
・花粉症
・こむら返り(足がつる)

にお悩みの方は多いです。


これらにお悩みの方に
共通していることが1つあります。


それは、、


『水分不足』


です!!


先ほど挙げたお悩みは、
本当に本当に!(大事なので2回言います)

水分をしっかり摂れば解消します!!


なぜかと言うと、

人間(成人)は60%が水分でできていて、
「水分代謝」という生命維持機能を備えています。

この「水分代謝」が正常に機能することで、免疫力や基礎代謝、
血液やリンパの循環を助けています。


ところが現代の多くの人が、
1日に1ℓ以下くらいしか水を飲んでおらず、

「水分代謝」が正常に機能せずに、
全身の循環をにぶらせているんです。

ものすごく単純な話、、

全身の循環が悪くなれば、
冷え性にもなるし、
体は浮腫むし、
便秘なるのは想像しやすいですよね?

さらには、

夜中や明け方に足がつったり、
免疫機能の乱れから花粉症症状が
酷くなったりもします。


たかが『水分』を思うかもしれませんが、
実は多くの方が"当たり前に悩んでいる"
冷え性や浮腫みは、、

『水分不足』が原因のことが多いです。

なので、

まずは今までよりも
コップ一杯でいいので、
少し多めにお水を飲んでみてください!

慣れてくれば少しずつ増やして、
1日1.5ℓ~2ℓを目指していきましょう!


そうすれば少しずつ、
冷え性や浮腫みだけでなく、

便秘や花粉症までもが
改善されていきますよ(^^)