この記事を監修している人：奥村龍晃（柔道整復師資格保有）
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こんにちは！
フィジカルバランスラボ整体院、
院長の奥村龍晃です。
最近の研究で、ピラティスが姿勢を良くしたり、背骨の問題を改善したりするのに役立つことがわかってきたんです。
今回の研究は「脊柱側弯症」の患者さんを対象に行われた研究ですが、一般的な腰痛や背中の痛みに悩んでいる方にも役に立つ情報だと思います！
ピラティスってなに?
ピラティスは、約100年前にジョセフ・ピラティスという人が考え出した運動法です。
体の中心部分を鍛えて、姿勢を良くし、体幹の安定性を高めることを目的としています。
ヨガに似ているけど、トレーニング的な側面が強いことが特徴です。
最新の研究でわかったこと
2024年に発表された最新の研究をもとに、ピラティスの効果についてお話しします。
この研究は、中国のリ・ファンイさんたちが行ったもので、BMCスポーツ科学・医学・リハビリテーション誌に掲載されました。
1. 背骨の形が良くなる!
ピラティスを続けると、「脊柱側弯症」患者さんの背骨の形が良くなることがわかりました。
特に、背中が丸くなる「脊柱後湾症」や、腰が反り過ぎる「脊柱前湾症」という状態が改善されるんです。
例えば、ある研究では、10週間のピラティスで、背中の丸みが平均13.7度も減ったそうです。
これは、姿勢が良くなったということですね！
2. 体の柔軟性が上がる!
ピラティスは、体を柔らかくする効果もあります。
特に、背中や腰、お尻の後ろ側の筋肉が柔らかくなります。
これは、体を前に曲げたときに、指先が床につきやすくなるということです。
3. 痛みが減る!
背中や腰に痛みがある人が、ピラティスをすると痛みが減ることもわかりました。
運動による鎮痛効果は研究が進んでいる分野なので、これは良い報告ですね！
4. 体のバランスが良くなる!
ピラティスは、体のバランスを取る力も高めてくれます。
これは、転びにくくなるということです。
特に、お年寄りの方にとっては、とても大切な効果です。
どうしてピラティスにはこんな効果があるの?
ピラティスには、こんなすごい効果があるんです。
でも、なぜこんな効果があるのでしょうか?
- 体の中心部分を鍛える: ピラティスは、おなかや背中の筋肉をしっかり鍛えます。これらの筋肉は、姿勢を保つのに大切な役割をしています。
- ゆっくりとした動き: ピラティスは、ゆっくりと正確な動きを大切にします。これにより、体の使い方を意識しやすくなります。
- 呼吸を大切にする: ピラティスでは、呼吸も重要です。正しい呼吸は、体の緊張をほぐし、姿勢を良くする効果があります。
- 全身運動: ピラティスは、体のいろいろな部分を同時に動かします。これにより、体全体のバランスが良くなります。
みんなもピラティスを始めてみよう!
ピラティスは、年齢に関係なく誰でも始められます。
たとえば、この研究では5〜6歳の子どもから、58歳の大人まで、いろいろな年齢の人が参加していました。
誰でも始められるのは、ハードルが低くて良いですね(^^)
もちろん、継続していくことも大事です！
ピラティスを始めるときは、次のことに気をつけましょう:
- 専門家に相談: 最初は、ピラティスの先生に教えてもらうのが安全です。
- ゆっくり始める: 無理をせず、自分のペースで始めましょう。
- 続けることが大切: 効果を感じるまでに時間がかかることもあります。あきらめずに続けましょう。
- 楽しむ: 体を動かすことを楽しみましょう。楽しむことが、続ける秘訣です。
まとめ
ピラティスは、姿勢を良くしたり、体の柔軟性を高めたり、痛みを減らしたりする効果があることがわかりました。
特に、背骨の形を良くする効果はすごいですね！
これからも、ピラティスについての研究が進んでいくことが楽しみです(^^)
参考文献：[ピラティスエクササイズが脊椎変形と姿勢に及ぼす影響：系統的レビュー]
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