この記事を監修している人：奥村龍晃（柔道整復師資格保有）
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こんにちは！
フィジカルバランスラボ整体院、
院長の奥村龍晃です。
あなたは朝、こんな経験ありませんか？
- ベッドから起き上がろうとすると腰が痛くて、なかなかスムーズに動けない
- 横向きに寝て、起き上がろうと体を捻ると鋭い痛みが走る
- 腰がこわばって、まるでロボットみたいにギクシャク動くことになる
- 服を着替えるのも一苦労…靴下を履くにも椅子が必要になる
そう、まさに「朝起きるのが辛い腰痛」です。
僕自身、たくさんの腰痛患者さんを診てきましたが、この「朝起きるのが辛い腰痛」を訴える方は本当に多いんです。
「朝、時間がないのに、腰が痛くて準備が全然進まない！」
「せっかくの休日なのに、腰の痛みで何もできない…」
そんな悩みを抱えている方もいるのではないでしょうか。
でも、安心してください！
この記事では、これまでの私の経験と知識を基に、「朝起きるのが辛い腰痛」の原因や改善策を、なるべく分かりやすくお伝えします。
なぜ朝、腰は痛くなるのか？
朝、腰が痛くなる原因は、大きく分けて２つあります。
1. 寝ている間の体の状態
睡眠中は、長時間同じ姿勢でいることが多く、筋肉や関節が固まりやすい状態です。
特に、腰は体重を支える重要な役割を担っているので、負担が集中しやすいんです。
例えば、仰向けで寝ている場合は、腰が反りやすい状態になり、腰の筋肉が緊張しやすくなります。
横向きで寝ている場合でも、腰が捻じれた状態になりやすく、これもまた腰への負担を増大させてしまいます。
さらに、睡眠中に体の中で老廃物が溜まり、それが朝方の腰痛を引き起こす一因になっているとも考えられています。
2. 背骨の柔軟性の低下
以前の動画でもお話したように、私たちの背骨は本来33個の骨が鎖のように連なってできていて、しなやかに動くように設計されています。しかし、日常生活での姿勢の悪さや運動不足、ストレスなどによって、背骨の柔軟性が低下してしまうことがあります。
背骨の柔軟性が低下すると、周りの筋肉に負担がかかり、炎症や痛みが起こりやすくなります。
これが、朝起き上がる際に強い痛みとして現れることがあるのです。
整体師の視点から見る「朝起きるのが辛い腰痛」の改善策
では、どうすれば「朝起きるのが辛い腰痛」を改善できるのでしょうか？
整体師の視点から、３つのポイントをご紹介します。
1. 睡眠環境を見直す
寝具や睡眠姿勢を見直すことで、腰への負担を軽減することができます。
- マットレス：硬すぎるマットレスは腰に負担をかけやすく、柔らかすぎるマットレスは体が沈み込み、腰が反りやすくなるため、適切な硬さのものを選びましょう。
- 枕：枕の高さが合わないと、首や肩に負担がかかり、それが腰痛に繋がることもあります。自分の体格に合った高さの枕を選びましょう。
- 寝姿勢：仰向けで寝る場合は、膝の下にクッションを敷くことで、腰の反りを軽減することができます。横向きで寝る場合は、抱き枕を使うことで、腰の捻じれを防ぐことができます。
2. 体を動かす習慣をつける
適度な運動は、筋肉を強化し、関節の柔軟性を高める効果があります。
特に、背骨を動かす運動や股関節を動かす運動がおすすめです。
- 背骨を動かす運動としては、ヨガやピラティス、ラジオ体操などが挙げられます。
- 股関節を動かす運動としては、ストレッチやウォーキングなどが効果的です。
運動は、体に負担をかけすぎないよう、自分の体力レベルに合わせたものを選び、無理せず継続することが大切です。
3. ストレスを溜め込まない
ストレスは、筋肉の緊張を高め、血行不良を引き起こす原因になります。
これが腰痛の悪化に繋がることもあるんです。
ストレスを解消するためには、
- 趣味に没頭する
- 友人や家族と楽しい時間を過ごす
- ゆっくりと休養をとる
- 自然の中でリラックスする
など、自分にとって心地よい方法を見つけ、実践することが大切です。
「そんなの普通じゃん」
「当たり前のことばっかり書いてるな」
と思いますよね。書いてる僕自身もそう思います笑。
でも、腰痛を改善させたり、本当に健康になるためには、こうした「当たり前のこと」が1番大事なんです。
むしろ、どんな薬よりも、どんな整体やマッサージよりも、この「当たり前のこと」の方が効果があるんです。
一人で悩まず、信頼できる専門家に相談を
ここまで、「朝起きるのが辛い腰痛」の原因と改善策についてお話ししてきました。
大切なのは、
- 自分の体の状態を理解すること
- 自分に合った方法でケアしていくこと
もし、
- 自分ではどうすれば良いか分からない
- 改善策を試してもなかなか良くならない
- 専門家の意見を聞いてみたい
そう感じたら、信頼できる整体師に相談してみるのも良いでしょう。
私たち整体師は、体の構造や機能を熟知し、一人ひとりの状態に合わせた施術やアドバイスを提供することができます。
腰痛を改善し、快適な朝を迎えられるよう、一緒に頑張っていきましょう！
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