この記事を監修している人：奥村龍晃（柔道整復師資格保有）
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こんにちは！
フィジカルバランスラボ整体院、
院長の奥村龍晃です。
暑い夏が近づいてきましたね汗
体調管理には気をつけていますか？
実は、夏の暑さは腰痛や肩こりを悪化させる大きな要因になるんです。
今回は、夏に多い腰痛・肩こりの原因と、その対策について詳しくお話ししていきます！
なぜ夏は腰痛・肩こりが悪化するの？
まず、夏に腰痛や肩こりが悪化する理由について考えてみましょう。
- 夏バテによる筋力低下
夏バテって聞いたことありますよね？
実はこれ、単なる疲れ以上に体に影響を与えているんです。
夏バテによって筋力が低下すると、背骨や肩を支える筋肉が弱くなり、腰痛や肩こりを引き起こしやすくなります。
- 冷房による筋肉の緊張
暑い夏には冷房が欠かせませんが、冷房の使いすぎは体を冷やしすぎてしまい、筋肉を緊張させてしまいます。
特に首や肩の筋肉が緊張すると、肩こりの原因になりますし、腰の筋肉が緊張すると腰痛につながります。
- 水分不足による血行不良
夏は汗をかきやすいので、知らず知らずのうちに脱水症状になっていることがあります。
水分が不足すると血液の粘度が高くなり、血行不良を引き起こします。
血行が悪くなると、筋肉に十分な酸素や栄養が行き渡らず、腰痛や肩こりの原因になるんです。
- 急激な温度変化によるストレス
暑い外から冷房の効いた室内に入ったり、その逆だったりと、夏は急激な温度変化にさらされることが多いですよね。
この温度変化が体にストレスを与え、筋肉を緊張させてしまうんです。
夏の腰痛・肩こり対策
では、どうすれば夏の腰痛・肩こりを予防できるのでしょうか？
以下に、おすすめの対策をご紹介します！
1. 適切な水分補給を心がける
まずは水分補給です。汗をかいたら、こまめに水分を補給しましょう。
ただし、水だけでなく、適度な塩分も必要です。
スポーツドリンクや経口補水液を上手に活用するのがおすすめです。
目安としては、1時間に1回程度、コップ1杯（200ml程度）の水分を摂取してください。
ただし、のどが渇く前に飲むことが大切です。
のどの渇きを感じたときには、すでに軽い脱水状態になっているので、
「のどが渇いてなくても、少しずつお水を飲む」を習慣にしてみてください。
2. 適度な運動で筋力維持
夏バテで体力が落ちていると感じても、適度な運動はしてほしいです！
「体がダルくてシンドい……」という時でも運動をすると、逆に体が軽くなります！
特におすすめなのが、早朝や夕方の涼しい時間帯のウォーキングです。
汗をかくのは嫌かもしれませんが、会社帰りにでも少し歩いて見てください(^^)/
また、室内でできるストレッチも効果的です。
例えば、以下のような簡単なストレッチを1日3回、各10秒ずつ行ってみてください。
- 首のストレッチ：首を前後左右にゆっくり倒す
- 肩のストレッチ：両腕を後ろで組んで、胸を張る
- 腰のストレッチ：両手を腰に当てて、ゆっくり回す
3. 冷房の適切な使用
冷房は便利ですが、使いすぎには注意が必要です。
室温は28℃、湿度は50-60%を目安に設定しましょう。
また、冷房の風が直接体に当たらないよう、風向きや強さを調整することも大切です。
寝るときは特に注意が必要です。
冷房をつけたまま寝る時は、体が冷えすぎないように気をつけてください！！
風が直接体に当たらないように風向きを調整したり、扇風機で空気を拡散させたりなどの工夫をしてください。
4. バランスの取れた食事
夏バテ予防には、バランスの取れた食事が欠かせません。
特に、ビタミンB1とタンパク質の摂取が重要です。
ビタミンB1は、豚肉、うなぎ、玄米などに多く含まれています。
タンパク質は、魚、鶏肉、大豆製品などから摂取できます。
また、夏野菜（トマト、きゅうり、なすなど）も積極的に取り入れましょう。
これらには体を冷やす効果があります。
5. 十分な睡眠と休息
質の良い睡眠は、筋肉の回復と疲労回復に欠かせません。
夜は7-8時間の睡眠を心がけましょう。
また、昼寝をする場合は、15-30分程度に抑えるのがポイントです。
「会社ではなかなか昼寝はできないよ」という方は”目を瞑る”だけでも効果があります。
休憩中はパソコンやスマホから離れて、体も頭も休ませてあげてください(^^)
6. 温冷交代浴で血行促進
血行を良くするには、温冷交代浴がおすすめです。
僕はなるべくサウナに行くようにしていますが、行けない時は交代浴をしてます。
- まず、38-40℃くらいのぬるめのお湯に3-5分つかる
- 次に、シャワーで体全体に20-30秒くらい冷水をかける
- これを2-3回繰り返す
- 最後は温かいお湯で締める
この方法で血行が促進され、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。
まとめ
毎年のことですが、夏の暑さは体に大きな負担をかけます汗
特に腰痛や肩こりは、夏の暑さによって悪化しやすい症状です。
でも、適切な対策を取ることで、その悪化を防ぐことができます。
- こまめな水分補給
- 適度な運動
- 冷房の適切な使用
- バランスの取れた食事
- 十分な睡眠と休息
- 温冷交代浴
これらの対策を日常生活に取り入れて、快適な夏を過ごしましょう。
当たり前の事しか書いてませんが、この「当たり前のこと」が大事なんです！！
最後に、体調管理は個人差が大きいものです。
ここで紹介した方法を参考にしながら、自分に合った方法を見つけていってください。
そして、気になる症状がある場合は、遠慮なく相談してくださいね(^^)
公式LINEから24時間受け付けてます！
お困りのことがありましたら、
いつでもお問い合わせください(^^)/
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