この記事を監修している人：奥村龍晃（柔道整復師資格保有）
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こんにちは！
フィジカルバランスラボ整体院、
院長の奥村龍晃です。
今日は、ゴルフ好きなら気をつけたい、
手首の痛みについて解説していきます！
「あれ？最近手首が痛いな…」ゴルフをしていると、
手首に違和感や痛みを感じることありませんか？
実はこれ、放っておくと慢性的な痛みに悩まされる
「TFCC損傷」や「ゴルフ肘」になってしまう可能性があるんです！
今回は、これらの症状について、
当院に来院された患者さんの例を基に、
その原因や改善策を分かりやすく解説していきます(^^)/
手首の痛み、その原因は？
ゴルフのスイングは、手首に大きな負担がかかります。
特に、インパクトの瞬間やダフリ、トップなどのミスショット時に、
手首は急激な衝撃を受けます。
こうした動作を繰り返すことで、手首の関節や靭帯、
腱などに炎症が起こり、痛みを引き起こす原因になります。
手首の痛みを引き起こす代表的な症状として、
「TFCC損傷」 と「ゴルフ肘」 が挙げられます。
1. TFCC損傷とは？
TFCC損傷とは、「三角線維軟骨複合体損傷」の略で、
手首の小指側にある 三角線維軟骨複合体（TFCC） という組織が損傷した状態を指します。
TFCCは、手首の安定性を保つと同時に、
クッションのような役割も担っています。
ゴルフのスイングのように、手首をひねったり、
握ったりする動作を繰り返すことで、
TFCCに負担がかかり、損傷してしまうことがあります。
ザムストHPから画像引用
TFCC損傷｜手首の痛みを感じたら 原因・対処法・予防について
2. ゴルフ肘とは？
ゴルフ肘は、正式名称を「上腕骨内側上顆炎」と言い、
肘の内側に痛みが出るのが特徴です。
ゴルフのスイング動作を繰り返すことで、
肘の内側にある筋肉や腱に負担がかかり、
炎症を起こすことで痛みが出ます。
こんな症状は要注意！早期発見が肝心です
TFCC損傷とゴルフ肘、
それぞれの症状の特徴を詳しく見ていきましょう。
【TFCC損傷の症状】
- 手首の小指側に痛みがある
- 手首をひねったり、小指側に曲げると痛む
- 手首に力が入りにくい
- 手首を動かすと音が鳴る（クリック音）
- 手首の腫れ
【ゴルフ肘の症状】
- 肘の内側に痛みがある
- 物を掴んだり、持ち上げたりすると痛む
- 手首を内側に曲げると痛む
- 肘の内側を押すと痛む
これらの症状に心当たりがある方は、
すでに軟骨や靭帯、腱を痛めている可能性が高いです！
早めの受診をお勧めします！！
手首の痛みを放置しておくとどうなるの？
「そのうち治るだろう…」と軽く考えていませんか？
手首の痛みを放置すると、
日常生活に支障をきたす可能性があります。
例えば、
- ドアノブを回せない
- パソコンのキーボードが打てない
- スマホが使いづらい
- タオルが絞れない
など、日常生活で何気なく行っている動作ができなくなることも。
さらに、ゴルフのパフォーマンスにも悪影響を及ぼします。
- スイングが安定しない
- 飛距離が落ちる
- ミスショットが増える
など、ゴルフの楽しみが半減してしまうことも考えられます。
整体師が教える！手首の痛みを改善するための自分でできる対策
手首の痛みを改善するためには、
- 安静
- アイシング
- サポーター
- ストレッチ
- 整体治療
などの対策が有効です。
1. 安静
まずは、手首を休ませることが大切です。
痛みが強い場合は、ゴルフなどのスポーツはもちろん、
日常生活で手首を使う作業も控えましょう。
2. アイシング
炎症を抑えるために、アイシングを行いましょう。
実はこれが1番大事です！
氷水を入れた袋や保冷剤をタオルで包み、
痛む部位に10～15分程度当てて冷やしてください！
特に、運動後や入浴後は炎症が起こりやすいため、
アイシングを行うのが効果的です。
3. サポーター
手首を固定することで、関節を安定させ、
手首の負担を減らす効果が期待できます。
スポーツ用品店やドラッグストアなどで、
自分に合ったサポーターを選んで、
普段の生活から使うことをおすすめします。
4. ストレッチ
手首や前腕の筋肉をストレッチすることで、
筋肉の緊張を和らげ、血行を促進します。
- 手首を上下左右にゆっくりと回す
- 指を組んで手のひらを前に突き出し、手首を上下に倒す
- 腕を前に伸ばし、手のひらを上に向け、もう片方の手で指先を引っ張る
など、無理のない範囲でストレッチを行いましょう。
※炎症が強い場合は、絶対に無理をしないでください！
ご自分で判断が難しい場合は、せひご相談ください。
5. 整体治療
整体治療では、手首の関節や筋肉のバランスを整え、
痛みの根本的な改善を目指します。
- 手首の関節の矯正
- 筋肉の緊張を緩和するマッサージ
- 姿勢矯正
特に手首の関節の矯正は重要で、
”関節のズレ”があるとなかなか治りません。
関節のズレを整えるには技術が必要なので、
必ず信頼できる治療家の先生に相談してください！
最後に
今回は、ゴルフ好きなら気をつけたい手首の痛みについて解説しました。
手首の痛みは、放置すると悪化しやすく、
慢性化する可能性もあります。
違和感を感じたら、早めに適切な対策を行いましょう！
当院では、TFCC損傷やゴルフ肘など、
手首の痛みに対する専門的な症状にも対応しています。
長くゴルフを楽しむために、
違和感を感じたらお早めにご相談ください(^^)/
公式LINEから24時間受け付けてます！
お困りのことがありましたら、
いつでもお問い合わせください(^^)/
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