この記事を監修している人：奥村龍晃（柔道整復師資格保有）
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こんにちは！
フィジカルバランスラボ整体院、
院長の奥村龍晃です。
現代社会では、
「デスクワークを”していない”人を見つける方が難しい」
と言われる時代になりました。
「いえ、私は主婦だからデスクワークはしてません」
「私は学生だからデスクワークなんてしませんよ」
と思う人もいるかもしれませんが、
そんな方にも関係のあるお話です。
現代社会では、『1人に1台のスマホ』は当たり前で、
大学生以上の年齢であれば、
『自分専用のパソコン』を持っているなんて当たり前になってきました。
今回ご紹介する「オフィス症候群」は、
デスクワークをする方にフォーカスして書いていきますが、
”スマホ”でも同様の症状や不調をきたすものです。
- 肩こり
- 頭痛
- 目の疲れ
- ドライアイ
- 眠りが浅い
- 疲れが取れない
- イライラする
などの症状は、長時間のパソコン作業やスマホ使用により、
首や肩の筋肉に負担をかけ、自律神経を乱した時に起こる症状です。
特に40代の女性は、家事や育児と仕事の両立による、
ストレスが肩こりを悪化させることも。
この記事では、「オフィス症候群」の原因と、
効果的な解消法を紹介します。
オフィス症候群の原因とは？
オフィス症候群は、主に以下の三つの症状で構成されています。
- 肩こり：長時間同じ姿勢でデスクワークを行うことで、肩や首の筋肉が硬くなり、血流が悪くなることで起こります。
- 頭痛：肩こりが慢性化すると、筋肉の緊張が頭部に影響を及ぼし、頭痛を引き起こすことがあります。
- 目の疲れ：画面を見続けることによる目の疲労が、目の乾燥や視力低下を招きます。
具体的な原因を掘り下げて整理すると、
- 長時間の同じ姿勢でいること
- 首や肩の筋肉が硬くなること
- 全身の血流、血行が悪くなること
- ずっと画面を凝視して目が疲れること
- 画面を見続けて目が乾燥すること
- ストレートネックの様な姿勢でい続けること
- 背中が猫背になっていること
などで引き起こされます。
上記で挙げたような”原因を作らないことが望ましい”ですが、
日々の忙しいお仕事の中では、
なかなか意識するのは難しいですよね。。
なので！
お仕事の”合間に”実践できる、
効果的な肩こり解消法をご紹介します(^^)/
これからご紹介する方法を取り入れて、
少しでも肩や首の楽な状態を作っていきましょう！
効果的な肩こり解消法
1. 1時間に1回は立ち上がる！
デスクワーク中は、1時間に一度は立ち上がり、
軽くストレッチを行いましょう！
手を組んで肩や背筋を上に伸ばすストレッチや、
腰や股関節を回すのも効果的です！
自宅でデスクワークをしている人は、
15分くらい散歩に出かけるのもいいかもしれません(^^)
2. 座り方も意識する！
長時間パソコン画面を見ていると、
気づかないうちに”どんどん顔が画面に近づいていく”
なんてことはありませんか？
自分では気づけないかもしれませんが、
隣に座っている同僚の姿を見てみると、
結構そんな姿勢になっているかも！
椅子にはできるだけ深く座り、背もたれをしっかり使うこと。
ヘッドレストに頭を預けて座ること。
背筋を伸ばし姿勢を正すことが肩こり解消につながります。
また、パソコンのモニターを目線の高さに設定するだけで、
”首が下に垂れ下がる”ような姿勢も防げるので、
首や目の負担を減らすことができます！
3. 適切な水分補給
仕事に集中していると、
ついつい忘れがちになるのが「水分補給」です。
ちなみに！
コーヒーは水分補給になりません！
コーヒーに含まれているカフェインなどの成分は、
身体が”水分として認識しない”ので、
身体に吸収されにくい性質を持っています。
できるだけ「お水」をしっかり飲んであげることで、
血液の循環が改善され、肩こりの解消に効果的です！
4. プロのケアを利用する
すでに日々の意識やセルフケアで追いつかない状態の人は、
整体やマッサージを受けることもおすすめです！
定期的に整体やマッサージを受けることで、
筋肉の緊張を解消し、肩こりを根本から改善することができます。
特に「レッドコード整体」は、体のバランスを整えることに特化していて、
- 猫背
- ストレートネック
- 反り腰
- 巻き肩
などの姿勢を根本から改善して、
頑固な肩こりや首こりを解消することが得意です！
「マッサージを受けてもその場限りだしな」
と感じている人にこそ受けてほしい施術です(^^)/
まとめ
今回は「オフィス症候群」についてご紹介しました。
小難しい名前がついた病名ですが、
要は「肩こり＋様々な症状」のことです。
「肩こりを解消するために仕事を辞めます」
なんて簡単にはできないので、
少しずつでも対策をしていきましょう！
今回の記事を少しでも参考にしていただいて、
あなたの肩こりが少しでも楽になれば幸いです(^^)
公式LINEから24時間受け付けてます！
お困りのことがありましたら、
いつでもお問い合わせください(^^)/
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