この記事を監修している人：奥村龍晃（柔道整復師資格保有）
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こんにちは！
フィジカルバランスラボ整体院、
院長の奥村龍晃です。
最近、デスクワークで腰が痛くなってませんか？
年度末の忙しさを引きずったまま、
年度初めは新生活で相変わらず忙しい。。
そんな毎日を送ってるのではないでしょうか？
今回の記事では、「腰痛の原因」少しでも知ってもらい、
家でできる簡単なストレッチを紹介します。
原因がわかれば対処法も明確になるので、
日々の腰痛改善や予防に役立つはずです！
腰痛の原因と科学的根拠
「腰痛」は多くの場合、
- 筋肉の硬さ
- 筋肉の左右のバランスの悪さ
- 姿勢の歪み
- 関節のズレ
などから引き起こされます。
さらに最新の研究では、
- 長時間の不良姿勢
- 内臓の不調や病気
- ストレス
が腰痛を悪化させることがわかってきました。
（国立健康研究所発表、2023年）
こうして原因を並べてみると、
現代人のほとんどは「腰痛になる原因」を抱えていて、
”いつ腰痛になってもおかしくない”状況にあることがわかります。
こんな時代、生活環境だからこそ、
自分自身で対処法を身につけて、
自分の身体を「腰痛」から守りましょう(^^)/
腰が痛くなる理由
- ずっと同じ姿勢でいる：机に向かって長時間座っていると、腰にガチガチになってしまいます。
- 運動不足：体を動かさないと、腰を支える筋肉が弱まってしまいます。
- 姿勢が悪い：猫背など、悪い姿勢も腰に負担をかけます。
家でできる腰痛対策
よい姿勢を心がける
イスの使い方
イスの背もたれをしっかり使って、
腰にクッションをあてて自然なカーブをキープするように意識してみてください。
立ち上がって休憩
1時間に1回は立ち上がって体を伸ばすことが大切です。
少し面倒かもしれませんが、トイレに行ったり、
水分補給のために”歩く”ことも効果的です。
カンタンなストレッチ
猫のポーズ
手と膝をついて、背中をゆっくり丸めたり反らせたりする動きです。
これで背中と腰がリラックスします。
ヒップリフト（ブリッジ）
仰向けになって膝を立て、お尻を持ち上げてください。
腰の筋肉が鍛えられて、腰痛予防にもなります。
ただし！腰が反らないように要注意です！
まとめ
いかがだったでしょうか？
すごくシンプルに書いたので、
簡単に感じたかもしれません。
確かに”内容はカンタン”なのですが、
”継続することが難しい”のが予防なんです。
できれば毎日5分でもいいので、
生活習慣の中にストレッチを取り入れてみてください(^^)/
公式LINEから24時間受け付けてます！
何か質問があれば、
いつでもお問い合わせくださいね(^^)/
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