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【腰痛:医学的根拠あり腰痛にサヨナラ!家でできる簡単ストレッチ】

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この記事を監修している人:奥村龍晃(柔道整復師資格保有)
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こんにちは!

フィジカルバランスラボ整体院、
院長の奥村龍晃です。

最近、デスクワークで腰が痛くなってませんか?

年度末の忙しさを引きずったまま、
年度初めは新生活で相変わらず忙しい。。

そんな毎日を送ってるのではないでしょうか?

今回の記事では、「腰痛の原因」少しでも知ってもらい、
家でできる簡単なストレッチを紹介します。

原因がわかれば対処法も明確になるので、
日々の腰痛改善や予防に役立つはずです!

腰痛の原因と科学的根拠

「腰痛」は多くの場合、

  • 筋肉の硬さ
  • 筋肉の左右のバランスの悪さ
  • 姿勢の歪み
  • 関節のズレ

などから引き起こされます。

さらに最新の研究では、

  • 長時間の不良姿勢
  • 内臓の不調や病気
  • ストレス

が腰痛を悪化させることがわかってきました。
(国立健康研究所発表、2023年)

こうして原因を並べてみると、
現代人のほとんどは「腰痛になる原因」を抱えていて、
”いつ腰痛になってもおかしくない”状況にあることがわかります。

こんな時代、生活環境だからこそ、
自分自身で対処法を身につけて、
自分の身体を「腰痛」から守りましょう(^^)/

腰が痛くなる理由

  1. ずっと同じ姿勢でいる:机に向かって長時間座っていると、腰にガチガチになってしまいます。
  2. 運動不足:体を動かさないと、腰を支える筋肉が弱まってしまいます。
  3. 姿勢が悪い:猫背など、悪い姿勢も腰に負担をかけます。

家でできる腰痛対策

よい姿勢を心がける

イスの使い方

イスの背もたれをしっかり使って、
腰にクッションをあてて自然なカーブをキープするように意識してみてください。

立ち上がって休憩

1時間に1回は立ち上がって体を伸ばすことが大切です。
少し面倒かもしれませんが、トイレに行ったり、
水分補給のために”歩く”ことも効果的です。

カンタンなストレッチ

猫のポーズ

手と膝をついて、背中をゆっくり丸めたり反らせたりする動きです。
これで背中と腰がリラックスします。

ヒップリフト(ブリッジ)

仰向けになって膝を立て、お尻を持ち上げてください。
腰の筋肉が鍛えられて、腰痛予防にもなります。

ただし!腰が反らないように要注意です!

まとめ

いかがだったでしょうか?

すごくシンプルに書いたので、
簡単に感じたかもしれません。

確かに”内容はカンタン”なのですが、
”継続することが難しい”のが予防なんです。

できれば毎日5分でもいいので、
生活習慣の中にストレッチを取り入れてみてください(^^)/

 

公式LINEから24時間受け付けてます!
何か質問があれば、
いつでもお問い合わせくださいね(^^)/

 

レッドコード整体

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