洗濯物を干すと股関節の外側が痛いときは？痛む瞬間と受診目安

洗濯物を干すと股関節の外側が痛んでも腕の上げ方が原因とは決められず、外側痛のある201人の研究では困る活動が34種類に分かれたため、自然に痛んだ瞬間と症状を記録し、外傷後に体重をかけられない場合は医療機関へ相談しましょう。

この記事の執筆・監修：奥村龍晃（柔道整復師）
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こんにちは！

脊柱側弯症専門のフィジカルバランスラボ整体院、
院長の奥村龍晃です。

はじめに

「洗濯かごを持ち上げると、股関節の外側が痛む」

「物干し竿へ手を伸ばした後、歩き出すとお尻の横がつらい」

洗濯物を干す作業の途中だけ痛むと、立ち方や腕の上げ方が悪いのかと気になりますよね。

来院時にも、「片脚へ体重をかける癖や、骨盤の傾きが原因でしょうか」と聞かれることがあります。
これは施術後の変化ではなく、よく聞く悩みの一例です。

僕がまずお伝えしたいのは、洗濯物を干す場面だけで、股関節の外側が痛む原因を決めないことです。

洗濯作業には、かごを持つ、立ち続ける、前や上へ手を伸ばす、向きを変える、作業後に歩くなど、複数の動きがあります。
どの瞬間で痛むかにより、医師へ伝えたい情報も変わります。

洗濯物を干すときの痛みだけで原因を決められない理由

股関節の外側には、お尻の筋肉と骨をつなぐ腱や、組織同士の摩擦を減らすクッションのような袋（滑液包）があります。
腰や神経に関係する症状、股関節の中の問題が、外側の痛みとして感じられる場合もあります。

股関節外側の出っ張り周辺に続く痛みは、大転子部痛症候群という名前でまとめられることがあります。
ただし、これは洗濯物を干すと痛む人すべてに当てはまる病名ではありません。

「外側が痛い」「腕を伸ばすと痛い」という情報だけで、腱の問題、滑液包の炎症、腰から広がって感じる痛みなどを自己判断することはできません。

痛みを確かめるために、外側を何度も強く押したり、片脚立ちや腕上げを繰り返したりする必要はありません。
日常で自然に困った瞬間と、一緒に起きた症状を記録するほうが安全です。

研究から分かることと限界

2026年に公表された、ある時点の状態を調べる横断解析では、生活で困る活動を調べました。
対象は35〜70歳で股関節外側痛が3か月を超えて続き、診察と画像でお尻の腱の問題が確認された204人です。
分析できた201人は平均55歳で82%が女性、本人が挙げた活動は585件、34分類に分かれていました（PMID: 41865562）。

多かったのは歩行68%、走行27%、座ること27%で、困る活動は人によって異なりました。
洗濯物を干す動作は単独で評価されておらず、この割合を未診断の外側痛へ当てはめることはできません。
それでも、本人が自然に困る具体的な活動を分けて記録する考え方につながります。

2024年の、検査が状態を見分ける正確さ（診断精度）に関する系統的レビューは、6研究をまとめました。
対象は272人、合計314か所の股関節で、15種類の検査が含まれました。
医療者が外側を押したときの痛み（圧痛）と、抵抗を加えた脚の動きを組み合わせると、診断の可能性が変わる結果でした（PMID: 37561820）。

ただし、根拠の確かさは非常に低いものから中程度で、医療者が診察で組み合わせる検査です。
家庭で外側を押す、抵抗をかける、片脚立ちを繰り返すための手順ではありません。

2017年の研究では、股関節外側痛のある女性28人と、症状のない女性18人を比べました。
一部の参加者には、磁気を使って体内を調べるMRI検査も行われました。
お尻の腱の変化は、症状群の100%、症状のない群の88%に見つかりました（PMID: 28263673）。

MRIを調べた人数は症状群16人、症状のない群17人と少なく、女性だけを対象とした研究です。
MRIに映る腱の変化だけでは、今感じている痛みの有無や原因を決められません。

自然に痛んだ瞬間を記録する3つのポイント

痛みを再現するテストはせず、普段の洗濯で自然に困ったときだけ記録してください。

1. 痛んだ作業と瞬間を分ける

   かごを床から持った、洗濯物を取った、前や上へ手を伸ばした、向きを変えたなど、作業を書きます。
   作業中に立っているときか、終わって歩き出したときかも分けます。

2. 痛む場所と伴う症状を記録する

   外側の出っ張り周辺、足の付け根、お尻、腰など、自然に感じた場所を言葉で残します。
   腫れ、熱っぽさ、しびれ、脚に力が入りにくい感じ、引っかかりの有無も記録します。

3. 始まり方と生活への影響を記録する

   いつ始まったか、転倒や衝突があったか、安静時や夜間も痛むかを書きます。
   歩行、階段、睡眠、着替えなど、洗濯以外で困る活動も医師へ伝えます。

痛みを確かめる反復動作や強い圧迫をせず、自然に起きた場面と症状だけを記録してください。

受診を優先したい症状

2025年の急に起きた股関節痛に関する画像検査の指針では、骨折があるかどうかを診察だけでは確実に判断できないとされています。
一般的なレントゲン撮影が最初の画像検査です（PMID: 40409883）。
これは外傷後に急に起きた痛みの指針で、長く続く洗濯時の外側痛の原因を示すものではありません。

2023年の関節感染に関する診療指針では、急な関節痛に赤み、熱っぽさ、腫れなどが伴う場合、感染の可能性を確認する必要があるとしています。
発熱がなくても確認が必要です（PMID: 36756304）。
これらの症状だけで感染と決まるわけではありませんが、自己流の運動で様子を見ないことが大切です。

次のような場合は、洗濯時の姿勢を試して確かめず、医療機関へ相談してください。

• 転倒や衝突の後から強く痛み、立てない、体重をかけられない
• 股関節周辺に明らかな変形、強い腫れ、熱っぽさ、赤みがある
• 急な強い痛みに赤み、熱っぽさ、腫れがあり、発熱を伴う、または発熱がなくても症状が強い
• 安静時や夜間も強く痛む、急速に悪化している
• 脚のしびれや力の入りにくさが広がっている
• 引っかかって動かせない、繰り返し脚が抜ける
• 痛みが続く、強くなる、日常生活に支障がある

外傷後に立てない、体重をかけられない、明らかな変形がある場合は無理に移動せず、自力で安全に移動できない場合は119番へ連絡してください。
急な強い痛みに赤み・熱っぽさ・腫れがある場合は、発熱がなくても当日中に医療機関を受診してください。
脚の力がだんだん入りにくくなる場合も、様子を見ず速やかに受診してください。

まとめと次の一歩

洗濯物を干すときの股関節外側痛だけで、腕の上げ方、骨盤の傾き、腱、滑液包、腰のどれかを原因とは決められません。
洗濯動作と外側痛を直接結びつけた研究も確認できないため、根拠のない姿勢や回数を一律に試すことは避けましょう。

痛みを再現せず、自然に痛んだ作業と瞬間、場所、伴う症状、経過を記録してください。
外傷後に体重をかけられない、急な腫れや発熱がある、脚の力がだんだん入りにくくなる場合は、速やかに医療機関へ相談しましょう。
症状が続く、強くなる場合も、期間にかかわらず相談してください。

洗濯時の立ち方を自己流で矯正せず、症状の記録を医療機関での確認につなげることが次の一歩です。

参考文献

• Functional impact of gluteal tendinopathy: A secondary cross-sectional analysis of baseline data from the LEAP randomised clinical trial (Brazilian Journal of Physical Therapy, 2026)
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41865562/
• Diagnostic Accuracy of Clinical Tests for Assessing Greater Trochanteric Pain Syndrome: A Systematic Review With Meta-analysis (Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2024)
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37561820/
• Demystifying the Clinical Diagnosis of Greater Trochanteric Pain Syndrome in Women (Journal of Women’s Health, 2017)
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28263673/
• ACR Appropriateness Criteria Acute Hip Pain: 2024 Update (Journal of the American College of Radiology, 2025)
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40409883/
• Guideline for management of septic arthritis in native joints (SANJO) (Journal of Bone and Joint Infection, 2023)
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36756304/