冬に腰痛や坐骨神経痛が悪化する理由と対策は？予防法をわかりやすく解説！

この記事を監修している人：奥村龍晃（柔道整復師資格保有）
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こんにちは！

脊柱側弯症専門のフィジカルバランスラボ整体院、
院長の奥村龍晃です。

今回は冬に悪化しやすい腰痛や坐骨神経痛について話していこうと思います。

寒い季節になると腰や足の痛みがひどくなる人、多いですよね。
当院でも「朝起きたら腰が痛くなってた」「寒くなって急に腰が痛くなった」という方が増えるような印象です。

でも、なぜ冬に痛みが悪化するのでしょうか？どうやって対策すればいいのでしょうか？
大阪のNLC野中腰痛クリニックさんが調べた内容を、わかりやすく説明していきます。

6割の人が「冬に痛みが悪化する」と感じている

まず、興味深い調査結果を紹介します。

大阪のNLC野中腰痛クリニックさんが行った調査によると、腰痛や坐骨神経痛を持つ人の約6割（60.5％）が「冬になると痛みが悪化する」と感じているそうです。
さらに詳しく見てみると、次のような結果が得られています。

• 少し痛みが増す：63.3％
• かなり痛みが増す：32.1％
• 非常に痛みが増す：4.6％

多くの人が「少し痛みが増す」と答えていますが、それでも日常生活に支障が出ることがあります。
実際に、痛みが悪化すると答えた人のうち、73.7％の人が「日常生活に支障がある」と回答しています。

痛みが悪化する原因は？寒さと運動不足に注意！

では、なぜ冬になると痛みがひどくなるのでしょうか？
大きく分けて2つの原因があります。

1. 寒さによる血行不良

寒くなると体が縮こまって、血流が悪くなります。
特に腰や足の筋肉や神経に十分な血液が届かなくなると、痛みが出やすくなります。
そのため、冬の冷たい空気は腰痛や坐骨神経痛を悪化させる原因になりがちです。

2. 運動不足になりやすい

冬は寒さからどうしても家にこもりがちになり、運動量が減ってしまいます。
運動不足により筋肉が硬くなり、柔軟性も失われることで痛みが出ることがあります。

痛みが悪化するとどんな影響が出るの？

腰痛や坐骨神経痛が悪化すると、日常生活にどんな影響があるのかも調べてみました。
結果は以下の通りです。

• 仕事に支障がある：64.0％
• 家事に支障がある：46.4％
• 趣味やレジャーに支障がある：29.1％

特に「仕事」や「家事」といった日常の活動に大きな影響が出る人が多いようです。
また、「趣味やレジャーが楽しめない」と答えた人も3割近くいて、痛みが生活の幅広い部分に影響を与えていることがわかります。

さらに、「痛みが悪化するから冬に避けている活動があるか？」という質問には、約3割（29.4％）が「ある」と答えています。
例えば、長時間外出したり、重い荷物を持つことを控える人が多いようです。

冬の腰痛・坐骨神経痛対策ベスト3！

調査結果を見ると、多くの人がいろいろな対策をしていることがわかりました。
そこで、特に効果があると感じられている方法をランキング形式で紹介します。

第1位：適度な運動を心がける（46.8％）

適度に体を動かすことで、筋肉を柔らかく保つことができます。
特にウォーキングや軽い体操がオススメです。
寒いとどうしても動きたくなくなりますが、少しでも体を動かすことで血行が良くなり、痛みを和らげる効果が期待できます。

第2位：定期的なストレッチをする（36.9％）

筋肉を伸ばして柔軟性を保つことで、痛みの予防につながります。
朝起きたときや寝る前に簡単なストレッチをするだけでも効果があります。

第3位：正しい姿勢を意識する（32.7％）

悪い姿勢は腰や背中に余計な負担をかけます。
座るときや立つときに正しい姿勢を意識することが重要です。
特にデスクワークが多い人は姿勢に注意しましょう！

対策をしても痛みが取れない場合は？

調査によると、対策をしている人のうち約8割（77.6％）が「効果を感じる」と答えていますが、逆に約2割（22.4％）の人は効果を感じていません。

対策をしても痛みが取れない場合、どうすればいいのでしょうか？

結論としては、専門的な治療を受けることが大切だという結論に至りました。
例えば、専門の腰痛クリニックや整体院で診てもらうと、より効果的な治療法を提案してもらえる可能性があります。
痛みが慢性化している人や、市販のケアでは改善しない人は、早めに専門家に相談するのが良いです。

まとめ：まずはできることから始めよう！

今回の調査から、冬の腰痛や坐骨神経痛の悪化には、寒さや運動不足が大きな原因であることがわかりました。
痛みを和らげるためには、次のことを試してみましょう。

1. 軽い運動やストレッチで筋肉をほぐす
2. 正しい姿勢を意識する
3. 血行を良くするために身体を冷やさない（カイロや温かい服装を使う）

これらを試しても改善しない場合は、無理をせず専門のクリニックや整体院に相談してください。
特に冬は痛みがひどくなりがちなので、早めの対処が大事です。

寒い冬を少しでも快適に過ごせるように、僕もストレッチや姿勢改善を続けていくつもりです。
みんなも一緒に、できることから始めて、冬の痛みに負けないように元気に過ごしましょう(^^)/！