この記事を監修している人：奥村龍晃（柔道整復師資格保有）
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こんにちは！
脊柱側弯症専門のフィジカルバランスラボ整体院、
院長の奥村龍晃です。
僕は日々、腰痛に悩む患者さんと向き合っていますが、今回はみなさんに朗報です！
最新の研究で、ウォーキングが腰痛予防に驚くほど効果的だということが分かりました！
なぜこの研究結果に注目したのか？
実は僕の整体院でも、施術後のアフターケアとしてウォーキングをおすすめしていました。
でも「本当に効果があるの？」「どのくらい歩けばいいの？」という質問をよく受けていたんです。
そんな中、オーストラリアの研究チームが700人以上を対象に大規模な調査を行い、ウォーキングの効果を科学的に証明してくれました。
驚きの研究結果とは？
腰痛再発までの期間が2倍に！
この研究では、ウォーキングと教育プログラムを組み合わせた群と、何もしない群を比較しました。
結果、ウォーキング群は腰痛が再発するまでの期間が208日だったのに対し、何もしない群は112日。なんと約2倍の差が出たんです！
再発リスクが28%も減少
さらに驚くべきことに、ウォーキング群は腰痛の再発リスクが28%も低下しました。
これは本当に画期的な数字です。
整体師として伝えたい、正しいウォーキングの始め方
研究結果を見て「よし、明日から歩こう！」と思った方も多いはず。
でも、ちょっと待ってください。
まずは準備が大切
僕が患者さんにいつも伝えているのは、以下のポイントです。
- 自分の体調を知ること
- 無理のない目標設定から始めること
- 正しい姿勢を意識すること
効果的なウォーキングのコツ
- 背筋をまっすぐに保つ
- 腕を自然に振る
- かかとから着地する
- 呼吸を整える
よくある質問にお答えします
Q：どのくらいの時間歩けばいいですか？
A：研究では1日30分程度から始めています。でも、最初は10分でもOK。徐々に増やしていきましょう。
Q：毎日歩かないといけませんか？
A：無理は禁物です。週3-4回から始めて、体調を見ながら増やしていくのがおすすめです。
Q：雨の日はどうすればいいですか？
A：室内でのウォーキングや、その日は軽いストレッチに変更するなど、柔軟に対応しましょう。
注意点とリスク管理
研究では下肢に関する症状が若干増えたという報告もありました。
これは決して怖がる必要はありませんが、以下の点に注意が必要です。
- 適切な靴選び
- ウォーミングアップの実施
- 違和感を感じたら休む
- 必要に応じて専門家に相談する
まとめ：継続は力なり
僕がこの研究結果で特に嬉しかったのは、誰でも始められる「ウォーキング」という身近な運動で、これだけの効果が証明されたことです。
でも覚えておいてほしいのは、効果を得るには「正しい方法」で「継続する」ことが大切だということ。
焦らず、楽しみながら、自分のペースで始めていきましょう。
そして、もし不安なことがあれば、いつでも整体院に相談してくださいね。
最後に、この記事を読んでくださったあなたへ。
明日からでも、まずは5分でいいので、ウォーキングを始めてみませんか？
きっと3ヶ月後には、「あの時始めて良かった！」と思えるはずです。
それでは、また次回の記事でお会いしましょう！
参考文献：https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(24)00755-4/fulltext
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