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片頭痛

【痛みコラム④】中学2年生男子の膝の痛みが、メロンパンを食べなくなったらなくなっちゃった!!

こんにちは!

「脱力」と「食事」で、
"硬くならないカラダ"へ導く柔道整復師
「しなやかフィジカルセラピスト」の奥村です!!

 

今回のコラムは、
「痛みコラム」「食事コラム」どっちに書くか迷ったんですけど、
『痛み』に注目することにしたので、「痛みコラム」に書きます!
(メロンパンに注目しても書くことないんで…笑)

 

タイトルにある通り、
中学2年生男子バスケットボール部の選手で、
膝を痛めた(オスグット)患者さんです。

 

「オスグット」っていうのは、
膝のお皿の真下にあるポコッと小山の部分が
炎症を起こして痛くなること。
Inked骨正面_LI.jpg

10代の成長期にスポーツをやっている選手に多い疾患です。

一般的に「成長痛」という名前で理解されている方も多いと思いますが、
「成長期に多い」ってだけで、ちゃんとした整形外科疾患です!
(本当に「成長痛」だったら、10代全員に痛みが出ないとおかしい)

 

ここが1度炎症を起こしてしまうと、正直なかなか治まってくれません。
その理由は大きく3つ
・「成長痛」だと侮って、初期にちゃんと処置をしないことが多い
・なかなか部活を休ませてもらえず、治療に専念できない
・ジュース、お菓子、菓子パンが大好きなお年頃

どの理由も「オスグット」がなかなか改善しない要因になりますが、
僕はジュース・お菓子・菓子パンの影響を重くとらえています!

 

ここで結論を言ってしまうと、
「糖質」は炎症細胞のエサになるので、
ジュースやお菓子などの砂糖を摂りまくっていたら、炎症は治まりません。

それがたとえ、
・ちゃんとした治療を受けたとしても
・治療に専念するために部活を休んだとしても
ジュースやお菓子などの砂糖を摂りまくっていたら、炎症は治まりません。

 

厳しいことを言うようですが、これが事実なんです。

実際にフィジラボに来られた中2バスケ部の彼は、
"メロンパンを食べるのを辞めたら、痛みがなくなった"んです!

治療は1回しかしてません。
魔法の様な治療をしたわけでもありません。

半信半疑かもしれないですが、
これは絶対に試してほしいです!!

このままドンドン悪化させてしまうだけなら、
時間に限りのある部活動を本気で頑張りたいなら、
信じられなくてもいいんでやってみてください!!

カラダは正直ですから(^_^)
大丈夫。きっと治るよ!

【背部痛】肩こり~背中の痛みはアキレス腱が原因だった⁉

こんにちは!フィジラボです!

 

 

あなたは肩こりや背中の痛みと、
アキレス腱が関係してるって知ってました?

 

分かりやすく言うと、
カラダの後面全体は筋膜で繋がっているんです!
(もちろん全身繋がっていますが)

 

【患者様情報】
・50代女性 デスクワーク
・長時間座り姿勢
・通勤で歩くように意識している
・仕事が落ち着いたらヨガしたい

【症状】
・朝起きると背中が痛い
・仕事していると背中が痛くなってくる(夕方)
・足がむくむ
・冷え性

 

3か月前から通勤時に歩き始めて、
最初は調子が良かったが、
寒さと冷え性がきつくなってから、
背中に痛みを感じるようになったそう。

 

全身のバランスをチェックして、
足首の可動域(動く範囲)を確認したら、
可動域がかなり狭くなっていました。

 

足首の可動域が狭くなると、
ふくらはぎやアキレス腱の動きが小さくなるので、
血流が悪くなり、筋肉も硬くなりやすいです。

 

そのアキレス腱周りの硬さが、
筋膜のつながりを通して、
背中にまで影響を与えてしまっていました。

 

なので、
背中の痛みが主訴だったのですが、
しっかり説明をさせてもらって、
足首・アキレス腱にアプローチ!

 

患者さんは半信半疑でしたが、
治療後は「え⁉なんで?」ってリアクション⤴
僕は( ̄ー ̄)ニヤリ

原因がちゃんとわかれば、こんなことも全然あり得ます!!
 

あなたがもし、同じような症状で、
なかなか治らずに困っているとしたら、
それは原因が分かってないからかもしれません。

まずは正確に原因を見つけることが大切ですよ!(^^)!

 

 

【頚部痛】落馬して腰をぶつけたのに首に痛み?

こんにちは!フィジラボです!

 

今回の患者さんは、

趣味の乗馬中に落馬をしてしまった方。

(なんてカッコいい趣味なんだ…)

半年ほど前に落馬をして左腰を強打。

整形外科に行って骨には異常なし。

 

結論から言うと

落馬をして左腰を強打したことで、

左半身、特に左脚の外側から

お尻周りにかけての筋膜が

ものすごく緊張して痛みを出してました!

 

この左脚外側の筋膜に引っ張られて

右の肩甲骨周りの筋膜も緊張して、

首に痛みや可動域制限を出している状態です。

 

【症状】

・右の首筋が痛い

・左を向くと激痛

・右腕を上げると張り感が強まる

・右の耳の後ろまで痛む

・右後頭部がモヤモヤする

・頭を触ると感覚に左右差がある

 

今回のケースは、落馬から身を守るために

全身の筋肉を緊張させているので、

全身バランスよく緩めていかないと症状は緩和しません。

 

今回はまず症状緩和を目的に

左の脚・お尻周りをメインに施術。

 

痛みは半分以下になり

首も回しやすくなりましたが、

もう少し調整が必要ですね。

 

今回のような症状は交通事故とも似ていて、

「筋性防御反射」という、

"衝撃から身を守るための緊張"が長く残ってしまい、痛みを引き起こしていました。

 

骨に異常がなくても、

カラダには何かしら負担がかかっているので、

油断せずに早めの治療をオススメします!

【腰痛】40代女性 ピアノの先生 原因はふくらはぎ!?

こんにちは!フィジラボです!

 

今回はピアノの先生からのご相談。

「レッスン中に腰が痛くて辛い」

「レッスン直後はスッと立ち上がれない」

とのこと。

 

これはなんとかせねば!!

 

【患者様情報】

・40代女性 ピアノの先生

・細身

・週5回レッスン

・長時間座りっぱなし

・慢性腰痛

・足が冷える

・便秘気味

・ぎっくり腰経験あり

 

【症状】

・5年以上慢性腰痛

・座っていると腰が痛くなってくる

・ひどい時は足が痺れる

・腰が痛くてすぐに立ち上がれない

・常に足が冷たい

・たまに足がつる(右足)

 

結論から言うと

この方の腰痛の原因は

"右のふくらはぎ""すね"でした。

 

"ふくらはぎ"と"すね"の筋肉を緩め、

ハムストリングとお尻の筋膜を調整したら、

びっくりするほど痛みが軽減しました!

 

レッスンや自分の演奏の時に

ピアノのペダルを踏むことで、

"ふくらはぎ"と"すね"の筋肉が

パンパンに張ってしましたね。

 

その状態で何年も過ごした影響で

右下半身の筋膜がめちゃくちゃ緊張して、

腰痛を引き起こしていました。

 

なので、"ふくらはぎ"と"すね"の筋肉が

柔らかく保たれていれば、

ヒドイ症状は出ないと思います。

 

いい演奏を続けるために

カラダの定期メンテナンス

運動の必要性を感じてくれたみたいで、

ヨガにも興味を示してくれました!

 

楽しく快適に演奏してもらえると嬉しいです(^_^)

 

【五十肩】五十肩の70%は肩甲骨を緩めたら、かなり改善しますよー!

こんにちは!フィジラボです!

 

今回は、五十肩の大きな原因の1つとされている、
肩甲骨の動きを改善させている時の治療風景をご紹介します!

 

巷で流行っている「肩甲骨はがし」は、
本当に色んな方法がありますね。


フィジラボはレッドコードを使って、
・患者さん自身
・患者さんの肩関節
・患者さんの肩甲骨
・セラピストの手
力が入らないような状態にして施術しています。

力が入っている=緊張は、
筋肉を硬くしてしまうので、
なるべく無くした状態で施術するのがベストです!!

ご覧の通り肩甲骨~指先までフニャフニャなので、
バキバキ・ボキボキする必要がありません。

見た目は怖そうですけど、
実際はかなりゆったりな雰囲気ですよ(^_^)

上着を羽織るときに肩が痛い方は、
ぜひご相談ください!(^^)!

【股関節痛】股関節を曲げた時の詰まり感には、こんな筋膜リリースのやり方も効果的!

こんにちは!
フィジラボさんです!

 

最近「筋膜リリース」がすごく流行ってますよね!
流行ってるというと語弊があるかもしれないですが、
いろんな場面でこの言葉を聞くようになりました。

 

「筋膜の滑走性を高める」ことを「筋膜リリース」と呼ぶんですが
とても効果の高いものですので正しく理解すれば、
カラダに良い効果を出せるものです!

 

今回はその「筋膜リリース」の方法を一つを紹介します!

目的は股関節を曲げた時の詰まり感の解消なんですが、
アプローチするのはももの内側です!

IMG_2738_R.JPG

3つの筋肉が重なり合って、筋膜が触れ合っている
この部分の滑走性をスムーズにしていきます!

この動画では3つのうち1つの筋肉に弱い電気を流し、
刺激を与えながら内転筋の運動をしています。

 

こうすることで重なり合っている筋膜がしだいにゆるんでいき、
それぞれの筋肉を覆っている筋膜が自由に動けるようになります!

 

「筋膜の滑走性」が高まれば
筋肉のパフォーマンスが高まり、
痛みや不快感のないスムーズな動きができるようになります!

 

痛みの治療に用いるのはもちろんですが、
競技のパフォーマンスアップにも効果的ですので、
試合や大会に向けての調整に使ってみてください!

 

【肩こり】「デスクワークを頑張りすぎると亜脱臼しますよ!」という注意喚起。

こんにちは!
フィジラボさんです!


「肩こりなんて当たり前!!」
な勢いでお仕事をしているあなた!!

「無理すると亜脱臼しますよ…」

 

はいココ↓

InkedIMG-2743_R_LI.jpg

胸鎖関節という関節が前に飛び出して、
「亜脱臼」している状態です。

IMG-2748_R.JPG

あまり馴染みがないかもしれませんが、胸鎖関節とは、
心臓を守る胸骨と鎖骨が連結している部分のことを言います。

ここの関節は結構ズレやすくて、
筋肉の緊張による引っ張られる力で、
関節が(軽く)外れやすいんです!

 

今回の患者様は、慢性肩こりの持ち主。
バリバリ仕事をこなされてて、
会議やデスクワークが多いとのこと。

休日に運動するために準備運動をしていたら、
突然肩甲骨のところがピキッ!!っとなったそうで…

首を動かすと肩甲骨から背中にかけて痛みがある。
整形外科でも治してもらえず、フィジラボに来院。

まぁ、どう見ても「胸鎖関節亜脱臼」ですよね。

 

てなわけで、フィジラボ的には得意分野なので、
レッドコードを使って、鎖骨を引っ張っている筋肉を緩めていきました!

施術後はコチラ↓

IMG_2747_R.JPG

女性はやっぱりデコルテはキレイに見せたいですから、
痛みはもちろん、見た目もしっかり整えました!
 

年度末に向けて、今は忙しい時期ですよね。
そんなあなたには無責任に聞こえるかもしれませんが、
「亜脱臼するまで無理しないでね」
と言わせてください(^_^)

【レッドコード】こっそり筋トレ(体幹編①)

仕事終わりにこっそり筋トレ。

体幹トレーニングの一環として、
側腹筋や腹斜筋を集中的に鍛えます!!

ウエストをスッキリさせ、
クビレを作ったり、
体幹の回転力の強化が期待できます!!

ゴルファーやダンサーの方におススメのトレーニングです!(^^)!

動画はコチラ↓

これを3セットやります!

【肩こり】耳の後ろの痛みは、「神経痛だー」と焦る前に、循環を良くしてあげると緩和するよ!って話。

こんにちは!

B型インフルエンザに怯えるフィジラボです!

長女のA型インフルエンザが治ったばかりなので、
このまま過ぎ去ってほしいですね。

 

さて。

あなたは耳の後ろが痛くなった経験はありますか?

突然耳の後ろが痛くなったり、痺れたりしたら、
ビックリして焦っちゃいますよね。

そんな「耳の後ろが痛い!神経痛だー」となった患者さんのお話。

 

結論から言うと、

「血管にも神経は通ってるんで、血流不良で神経痛っぽい痛みは出ますよー」

って話です。

 

簡単に患者さんのご紹介。

・50代女性
・デスクワーク
・夜勤あり
・慢性肩こり
・長時間座り姿勢
・寝違えやすい
・頭痛が出やすい

みたいな方。

バリバリのキャリアウーマンで、
毎日朝から夜まで仕事や会議をされている。
「いつ休んでるんだろうな?」と思ってしまうほど。

そんな方も無理を続けると身体は悲鳴を上げまして、

・右耳の後ろがピリッと痛い
・首筋から肩にかけての張り
・首回りが重い
・肩こりがひどい
・肩甲骨から背中までが痛い

などなど。
「肩に何かのってるの!?」ってくらい辛くなってしまいました。

 

今回1番気にされていたのは「耳の後ろの痛み」で、
「神経痛じゃないか?」と心配されていました。

痛みが出だした経緯を聞くと、
転んだとか、ぶつかったとか、ひどく寝違えたとかもなさそうなので、
「そんな簡単に神経はやられませんよー」ってお話をして一安心。

 

構造的な話をすると、
筋肉には「血管」と「神経」が通っていて、
さらには「血管の中」にも「神経」が通ってます。

なので、

筋肉が硬くなる→血管を締め付ける→「血管の中」の神経を締め付ける

なんて現象が起きるんですね⤴

 

ということは!
筋肉を緩めて血管の締め付けが無くなれば、
痛みも緩和してきますよね(^_^)

 

今回みたいな耳の周辺が「ピリッと痛い」や「ピリピリする」などは、
もしかしたら血流以外の要因があるかもしれないんで、
接骨院や治療院でなかなか改善しなかったら、
1度病院に行くことをお勧めします。

 

〈まとめ〉

・神経はそんなに弱くない
・循環不良で耳の裏が痺れる
・慢性肩こりの人に多い
・寝違えやすい人にも多い
・血流を改善すれば症状は緩和する

てな感じでしょうか⤴

ただの「肩こり」だと思ってほったらかしにせず、
早めの対処をオススメします~。

【食事コラム②】「栄養学は治療技術だー」ってセミナーを受けてきた件。

こんにちは!

「脱力」と「食事」で、
"硬くならないカラダ"へ導く柔道整復師
「しなやかフィジカルセラピスト」の奥村です!!

 

先日、「ZOOM」っていうアプリを使ったWEBセミナーに参加したんです
が、個人的にはSkypeよりも便利に感じました!
 

で、

何のセミナーに出たかというと、
「治療家のためのスポーツ栄養学セミナー」です。

スポーツ業界では「食トレ」なんて言葉もあるくらいで、
スポーツにおける「食事の重要性」を広めていきたい!
という想いのこもったセミナーでした。

 

結論から言うと、

『人間、健康にもパフォーマンスアップにもタンパク質が最重要だよ!』

って話でした。

 

『スポーツニュートリション=スポーツ栄養学』

というのが今回の1つのキーワードになっておりまして、
・食トレ=たくさん食べること✖
・食トレ=きちんとした栄養バランスと摂ること〇

というのが、本質でございます。

例えば、
・トレーニング10点×食事7点=パフォーマンス70点
・トレーニング10点×食事10点=パフォーマンス100点

というように、
どれだけいい練習を積んでいたとしても、
食事内容が良くなかったら、パフォーマンスは上がりません。

心=技=体のバランスは、「体」が土台になっていて、
土台が強いほど、上に積みあがる「技」「心」は安定します。

 

そして、身体のパーツである筋肉はもちろん、
皮膚・髪の毛・爪・内臓・骨髄・ホルモンなんかも
「たんぱく質」からできているんです!

髪の毛や骨髄は意外じゃなかったですか?

 

「健康的な食事をしましょう!」とよく聞きますが、
そもそも「健康的な食事ってなに?」ってなりますよね。

今回のセミナーで定義されてた「健康的な食事」は、
「高たんぱく質・高栄養(ビタミン・ミネラル)」
とのこと!

「三大栄養素」のバランスで言うと、
・炭水化物40%
・たんぱく質30%
・脂質30%

が目安となっています。

ちなみに現代人の食事のバランスはというと、
・炭水化物70~80%
・たんぱく質10%
・脂質10~20%

みたいな感じだそうです。

"安くてお腹の膨れるもの"を選ぶと、
まぁ、こんなバランスになりますよね。

これだと、
・昼間に眠い
・集中力が上がらない
・やる気が起きない
・疲れが取れない
・手足が冷える
・生理不順←女性のみ
なんてことになるんですね…

 

そこでまずは「朝食を見直しましょう」ってことを言っておりました!

朝はお白湯さんでスタートして、たんぱく質多めの朝食に。
納豆やお味噌汁、プロテインもうまく活用して、
・男性30g
・女性25g
のたんぱく質を摂ることが理想的です!

ちなみに納豆1パックで8g鶏卵1個で8gくらいの
たんぱく質が摂取できるんで、
いつものご飯を少し少なめにして、お味噌汁と納豆とゆで卵を
追加するだけでもいい感じになりそうですね⤴

 

"運動中の筋疲労"についてもお話がありまして、
聞き覚えのある、「筋疲労の原因は乳酸だ!」っていうのは否定されてて、
最新の研究では
・脱水
・電解質不足
・グリコーゲン(糖)
が原因だと判明した
そうです!

時代は変わったもんですなぁ。

なので、「運動中のパフォーマンスを落とさないため」には、
上記の栄養素を適宜補給することが求められます。

ここで重要なのが、
"運動の前にも"しっかり栄養補給しておくことです!
運動を開始してしまったら、栄養素がどんどん失われていくので、
事前に蓄えておきましょう!

運動後は30分以内にたんぱく質の補給をすることで、
筋肉の破壊を防ぐことが出来ます。

さらに、48時間は筋肉の修復が行われるので、
その期間にしっかりたんぱく質を補給してあげると、
強い筋肉に育っていくんです!

ハードな運動後は、消化器官が正常に働けない状態なので、
負担のかかりにくいプロテインなどを活用すると効率的です!

アスリートに限らず、患者さんへの食事指導は、
"患者さんを根本から健康にするため"には絶対無視できないところ。
「栄養学は治療技術だー!!」って言ってた意味が、
少しは理解できました。

【まとめ】

食事=パフォーマンスと言っても過言ではない
*身体の"水以外の主成分"はタンパク質だと覚えておく
「健康的な食事」とは、高タンパク・高栄養(ビタミン・ミネラル)な食事のことである
*まずは「朝食を健康的な食事」にしてみよう
*運動後30分のタンパク質補給+48時間の栄養補給にも気を配る

みたいな感じでしょうか。

スポーツをやってなかったとしても、
「健康」「生活のパフォーマンス」を考える良いキッカケになりました!!
ダイエットにも活かせそうですね!