この記事を監修している人：奥村龍晃（柔道整復師資格保有）
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こんにちは！
フィジカルバランスラボ整体院、
院長の奥村龍晃です。
今回は誰もが人生で1度は経験するであろう？
「腹筋してたら首が痛くなった！」という 不思議な現象を解説していきます！
「身体を鍛えようかな」と腹筋を始めた方はもちろん、
- 「痩せたい」
- 「お腹周りを引き締めたい」
- 「内科の先生に痩せなさいと言われた」
- 「腰痛を治すために腹筋を始めた」
- 「健康診断に引っかかった」
というような方にも、とっても参考になる内容だと思います！
なぜなら、「腹筋を鍛えているのに首が痛くなる」人は、
全く腹筋の効果が得られません！！
何百回・何千回と腹筋をしても、
いつまでもお腹周りが引き締まることはありません！！
そんな悲しいことが起きる前に、
正しい知識を身につけて、
「効果的な腹筋トレーニング」をしていきましょう(^^)/
アスリートでも意外と多い
今回の事例は、実はバリバリのアスリートの方。
40代の男性で、デスクワークが主な職業でありながら、
かなり本気でトライアスロンに取り組んでいる方のお話です。
普段のランニングや水泳などのトレーニングから、
スポーツジムに通っての筋トレまで。
本物のスポーツマンです。
その方がフィジカルバランスラボ整体院に
来院したキッカケや症状は”寝違え”。
- もともと慢性的な肩こり
- 朝、首が固まって動かせない
- 左を向くと、右の頚部から肩甲骨にかけて痛む
- 腕の上げ下げは可能だが、咳をすると痛みがある
という典型的な”首の寝違え”症状を訴えていました。
よくよく話を聞いていくと、
- 腹筋トレーニングが苦手
- 体幹が弱い自覚がある
- 腹筋トレーニングをすると首が痛くなる
- 腹筋を頑張った翌日は首が固まる
ということが何年も続いていたそう。
実際に腹筋トレーニングのフォームを見せてもらったら、
案の定『間違ったフォーム』で腹筋をしていました。
首の痛みの原因は『腹筋の間違ったフォーム』
「腹筋」と言われると、 どんな動作をイメージするでしょうか？
最近では「プランク」をする人が増えましたが、
一般的には「上体起こし」をイメージすることの方が
多いのではないかと思います。
学生時代の体力測定でもやりましたよね(^^)
この「腹筋＝上体起こし」ですが、
『間違ったフォーム』でやり続けると、
確実に首を痛めてしまいます。
『どんな間違いか？』というと、
- 歯を食いしばる
- 顎を突き出す
- 胸を膝に近づけようとする
- もも前に力を入れる
などです。
これら↑をやってしまうと、
首やもも前などの腹筋”以外の”筋肉に
過剰な力が入ってしまい、腹筋は鍛えられません。
今回の患者さんもかなり首に力が入っていて、
全く腹筋の効果が出ていませんでした。
正しい筋トレの実践方法
筋トレを行う際は、
「鍛えたい部位に集中して力を入れる」ことが基本です。
ヨガや水泳のように全身の筋肉を使うのではなく、
『狙った筋肉を活動させる』ことが重要です！
さらに『正しい腹筋（上体起こし）』としては、
『お腹を縮める（腰を丸める）』
ことが最大のポイントです！！
イメージは”アルマジロ”のように、
腰を丸めることを意識しましょう！
とっても大事な注意点！！
ただし！この『お腹を縮める（腰を丸める）』 腹筋のやり方は、
1つの条件があります！
それは、、
「反り腰がひどい」と言われた人だけ！！
「反り腰」の人は腰が反っているので、
腹筋が弱い傾向にあります。
そんな方が腹筋をしようとすると、
『間違ったフォーム』になりやすく、
首や腰を痛めてしまうんです。
今回の患者さんももれなく、
かなり「反り腰」がキツい方でした。
猫背や腰痛にもなっちゃうので要注意
『間違ったフォーム』での筋トレは、
「猫背」や「腰痛」を引き起こす原因にもなります。
特に長時間のデスクワークなどによって、
すでに姿勢が悪化している方の場合は、
余計に首や腰を痛めやすいので要注意です。
もし、肩こりや腰痛の自覚があって、
「筋トレを始めたいな」
「腹筋をしてお腹を引き締めたい」
と考えているのであれば、
まずは『姿勢を整える』ことから始めることをおすすめします！
もしくはフィジカルバランスラボ整体院で受けられる、
『レッドコード整体』を”受けた後”に、
腹筋トレーニングをするのもおすすめです！
まとめ：『筋トレはフォームが9割』
「筋トレ」は単に筋肉を鍛えるだけでなく、
『身体の使い方』を学ぶ良いキッカケになります。
筋トレの効果は筋肉が強くなるだけでなく、
『身体を痛めない動作』を覚えることに繋がるので、
日常生活での腰痛や「ぎっくり腰の予防」にもなります！
腹筋の効果を感じられない方は、
ぜひ一度ご相談ください！
公式LINEから24時間受け付けてます！
お困りのことがありましたら、
いつでもお問い合わせください(^^)/
公式LINE：https://lin.ee/cZKMhZ6
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